Tanto si estamos de vacaciones como si no, mantener una mínima rutina deportiva durante el verano puede ser beneficioso para ayudarnos a eliminar los excesos propios de estos meses, para liberar endorfinas y así sentirnos mucho mejor en el día a día.
Si optamos por la playa, la montaña o la ciudad, una gran opción es salir a correr o a caminar aprovechando las primeras horas de la mañana para evitar las horas centrales del calor y el sol, junto con sus efectos nocivos para el rendimiento deportivo y la salud.
Pero, como en toda práctica deportiva, la ropa y el equipamiento con el que salgamos a hacer ejercicio será, en cierto modo, determinante del éxito y los resultados con los que hagamos deporte. Así que, en verano, ¿qué es mejor?
Tejido técnico
Ante la diatriba sobre qué tipo de tejido elegir, lo mejor será apostar por el técnico. Es decir, tejidos sintéticos que ayuden a la termorregulación del cuerpo y que mejoran la sudoración. El algodón por ejemplo, es mejor dejarlo para momentos del día en los que no se vaya a sudar, ya que acumulan el sudor y, al final, resultan tejidos incómodos y pesados.
Si, para protegernos del sol, decidimos apostar por camisetas de manga larga, este tipo de textiles además evitarán rozaduras y molestias al movernos. En lo que se refiere a pantalones, quizás sería mejor evitar leggings largos ajustados y optar por prendas que permitan mejor la circulación del aire.
¿Crema solar?
En el caso de optar por salir a hacer deporte en pantalón corto y camiseta de tirantes, la protección solar debe ser protagonista del equipamiento. Lo mejor es que reúna los siguientes requisitos: que sea de amplio espectro contra todo tipo de rayos nocivos, resistente al agua y al sudor, transparente y de rápida absorción para que no nos incomode cuando empecemos a transpirar.
Consejos
Una vez que ya tenemos claro qué tipo de prendas escoger para luchar contra el calor y que sabemos que la protección solar nunca puede faltar, aquí está la lista completa del equipo que tiene que acompañarnos cuando salgamos a correr o a pasear en verano:
- Cubrirse siempre la cabeza con una gorra a ser posible de tejido ligero y que transpire. La visera protegerá la cara y además permite una mejor visión al retener el reflejo solar.
- No olvidar, tampoco, las gafas de sol, que protegerán los ojos durante la práctica deportiva.
- Camisetas técnicas que permiten que exista una correcta termorregulación eliminando el sudor e impidiendo que éste se acumule.
- Calcetines que eviten que el calzado toque directamente la piel ya que con el sudor, ésta se macera y es más fácil que aparezcan ampollas y lesiones cutáneas.
- En deportes acuáticos, utilizaremos camisetas diseñadas para proteger de los rayos solares pero también para evitar rozaduras y lesiones cutáneas.
- Usar una crema solar adecuada para la práctica deportiva.
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