¿Tengo que usar zapatillas de deporte si entreno en casa?
- Entrenar descalzo reporta beneficios a la musculatura, pero hay que tener cuidado de no resbalar.
- ¿Sabías que correr en la playa puede provocar lesiones?
El salón de casa se ha convertido, en muchos hogares españoles, en una mezcla de despacho y sala de fitness que lejos de invitar al entrenamiento más bien parece que quita las ganas. Y es que entre el portátil por un lado, la mesa de café por otro y la alfombra para yoga tirada en una esquina... ¿a quién le apetece ponerse a hacer ejercicio?
Pues bien, según la psicóloga Nuria Díez, un truco para que el contexto no nos frene a la hora de entrenar es ser disciplinados y tratar de que sea la primera actividad que tachamos de la lista por la mañana. Levantarse y ponerse a hacer ejercicio tiene numerosos beneficios y activa todo el cuerpo.
Además, otro truco es tener una zona o una sala de la casa habilitada como pequeño gimnasio e, igualmente, ponerse la ropa de deporte para entrenar. Y es que vestirse con los leggings o pantalones adecuados y ponerse manos a la obra puede suponer una motivación extra. Sin embargo, a la hora de calzarse, surge una duda... ¿nos ponemos las zapatillas de deporte o no?
En este punto hay ciertos conflictos. Para realizar algunos ejercicios es incluso recomendable no usar zapatillas. El yoga, el pilates y este tipo de prácticas requieren ir descalzos para poder estirar el pie y el tobillo y ejecutar correctamente las posturas.
Igualmente sucede con los ejercicios estáticos, sean funcionales o de fuerza. En muchos gimnasios es habitual ver deportistas que se quitan las zapatillas para ejecutar las sentadillas pesadas, usar la leg press o hacer peso muerto... y es que así se tiene un contacto más directo con el suelo.
Sin embargo, a la hora de hacer ciertos ejercicios en casa sin zapatillas será importante asegurarse de que el suelo no resbala y de que no llevamos calcetines, ya que entonces corremos riesgo de lesionarnos por culpa de un resbalón.
Igualmente, en caso de hacer ejercicios de estilo running o algo más activo, cuyos movimientos supongan un impacto contra el suelo, será mejor calzarse las deportivas. Si los pies no están acostumbrados o entrenados para trabajar sin la amortiguación adecuada se corre riesgo de sufrir lesiones.
Así que, en caso de duda, siempre será mejor calzarse y vestirse como si se estuviera en la sala del gimnasio para entrenar con los pies y los tobillos protegidos.
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