Pepinos rellenos de aguacate y atún para hacer una cena saludable y barata
- Esta receta es perfecta para comer ligero este verano y la puedes hacer por menos de tres euros.
- Cómo hacer el sándwich de manzana y pavo al estilo Rodilla en tan solo tres pasos
- Cómo hacer unos pimientos rellenos de tortilla de patata en la freidora de aire por poco precio
Esta receta es muy fresquita y perfecta para hacer una cena rápida, saludable y muy nutritiva. Además, no necesitas casi cocinar ni ensuciar, no se necesita fuego y es muy ligera. Todos esto nos indica que puede ser la receta perfecta para este verano, para cuando no queremos gastar tiempo en la cocina y no apetecen platos pesados por el calor.
Esta receta que te proponemos es un poco distinta, pero los ingredientes combinan a la perfección para conseguir un resultado perfecto. Puedes añadirle si quieres hacerlo más nutritivo, algo de bacon, aceitunas o tomates cherri, eso queda a tu elección.
Ingredientes
- 1 pepino. Precio aproximado 0,99 € 1 kg
- 1/2 de aguacate. Precio aproximado 0,7 €
- 1/2 limón. Precio aproximado 1,19 €
- 1 yogur. Precio aproximado 0,31 €
- 1 chalota. Precio aproximado 1,53 €
- 1/2 taza de maíz cocido. Precio aproximado 1,49 €
- 1 lata de atún. Precio aproximado 0,44 €
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Sal
Elaboración
- Pelar el pepino y cortarlo por la mitad. Quitarle la pulpa.
- Aplastar medio aguacate y mezclarlo con el jugo del limón.
- Añadir al aguacate, yogur, chalota, atún, maíz y cebollino.
- Mezclar todo y añadirle sal y aceite.
- Rellenar los pepinos con esta masa y disfrutar.
Propiedades del pepino
El pepino es un vegetal bajo en calorías, rico en agua, minerales, fibras y antioxidantes. Añadirlo a nuestra dieta, por tanto, puede aportar diversos beneficios como ayudar al organismo a mantenerse hidratado, mejorar el funcionamiento intestinal, ayuda a reducir las grasas y la presión arterial.
En recomendado para prevenir y tratar enfermedades como la aterosclerosis, la diabetes y la hipertensión arterial. También es utilizado para refrescar y tonificar la piel, tanto si lo ingieres como si lo usas de mascarilla facial.
Propiedades del pepino por cada 100 g:
- Energía: 15 kcal
- Carbohidratos: 3,63 g
- Proteína 0,65 g
- Fibras 0,5 g
- Agua 95,2 %
- Calcio 16 mg