Trucos para conciliar el sueño durante las noches tropicales
NOTICIA
19.07.2024 - 14:25h
- Las noches tropicales (por encima de los 20ºC) dificultan el sueño y el descanso en las olas de calor.
- Todo sobre la ola de calor que arranca: dónde será más intensa, y qué derechos tienes si trabajas al aire libre.
La primera ola de calor del verano ha traído consigo las primeras noches tropicales de esta temporada estival: se califican así las noches en las que la temperatura no baja de los 20 °C. Esto dificulta el sueño y el descanso de millones de personas, por lo que es importante conocer algunas fórmulas con las que combatir estas altas temperaturas nocturnas.
Más allá del aire acondicionado o del ventilador, estos son algunos trucos que puedes utilizar para conciliar mejor el sueño durante las noches tropicales este verano (y no, uno de ellos no es dormir en el frigorífico).
Trucos para dormir mejor en las noches tropicales
- Tomar cenas ligeras: la comida ligera y fría facilita la digestión y favorece que la temperatura corporal se mantenga menor que sí se cenan alimentos de alto valor calórico. También es ideal evitar la cafeína y el alcohol.
- Practicar ejercicio: además de sus evidentes beneficios físicos, hacer deporte durante el día favorece el cansancio y libera energía que pueden favorecer el descanso nocturno. Aunque ojo, es mejor terminar el ejercicio dos horas antes de ir a dormir.
- Mantener la habitación a 25 grados: además del ventilador o el aire acondicionado, es importante mantener la estancia fría con la persiana bajada en las horas de calor y las ventanas abiertas por la noche.
- Una ducha con agua tibia antes de dormir: puede ayudar a conciliar el sueño rebajando la temperatura corporal.
- Optar por sábanas de algodón y ropa holgada: los pijamas y sábanas de algodón y la ropa holgada favorecen la transpiración y que la cama se mantenga fresca cuando estemos durmiendo.
- Beber mucha agua: por obvio que pueda parecer, mantenerse hidratado ayuda al cuerpo a mantener una temperatura corporal adecuada para la conciliación del sueño.
- Dormir separados: en el caso de las parejas, y aunque se pierda el romanticismo, dormir separados evita que la temperatura corporal aumente debido al contacto físico entre dos personas.
- Hacer una actividad relajante: respirar profundo, escuchar u pódcast de relajación, hacer yoga... cualquier cosa que te ayude a bajar pulsaciones puede servirte para conciliar mejor el sueño.