![Sonríe](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/sonrie.jpeg)
Sonríe
La sonrisa es un arma potente que automáticamente nos pone de buen humor y calma el estrés. De hecho, varios estudios demuestran que cada vez que sonreímos, el cerebro es capaz de reducir los niveles de adrenalina un 70% y los niveles de cortisol, la hormona que se libera como respuesta al estrés, en un 39%.
![Realizar una práctica de yoga diaria demuestra que mejora el ánimo y es capaz de reducir la ansiedad y el estrés por la capacidad de respuesta que genera ante ambos. La forma de centrarse en el momento presente permite dejar la mente en blanco y nos hace tomar conciencia del cuerpo y la respiración. Así que, ya sabes, a poner en práctica unas cuantas asanas.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/files/fp/uploads/imagenes/2022/12/08/practica-yoga.r_d.1112-773.jpeg)
Practica yoga
Realizar una práctica de yoga diaria mejora el ánimo y es capaz de reducir la ansiedad y el estrés por la capacidad de respuesta que genera ante ambas emociones. La forma de centrarse en el momento presente permite dejar la mente en blanco y hace tomar conciencia del cuerpo y de la respiración. Así que, ya sabes, a poner en práctica unas cuantas asanas.
Pixabay / StockSnap![La vida está llena de altibajos, pero lo importante es no dejar que esos bajos te arrastren demasiado. ¿Cómo conseguirlo? Simplemente, pasa más tiempo con las personas que más te importan, ya sea para tomar un café, hacer una escapada de fin de semana o realizar una actividad creativa.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/conecta-con-las-personas-que-quieres.jpeg)
Conecta con las personas que quieres
La vida está llena de altibajos, pero lo importante es no dejar que esos bajos te arrastren demasiado. ¿Cómo conseguirlo? Simplemente, pasa más tiempo con las personas que más te importan, ya sea para tomar un café, hacer una escapada de fin de semana o realizar una actividad creativa o de ocio.
Pixabay / StockSnap![Poner en práctica la conciencia plena o el midfulness que centran tu mente en el momento presente puede ayudar a reducir el bucle de pensamientos negativos que, a menudo, nos generan estrés. Así que, ponla en práctica y combina estas meditaciones con el yoga para incrementar tu autoestima y calmar tu cuerpo y mente.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/dale-al-mindfulness.jpeg)
Dale al mindfulness
Poner en práctica la conciencia plena o el mindfulness que centran tu mente en el momento presente puede ayudar a reducir el bucle de pensamientos negativos que, a menudo, nos generan estrés. Así que combina estas meditaciones con el yoga para incrementar tu autoestima y calmar tu cuerpo y tu mente.
Pixabay / lograstudio![Vivir a expensas de la incertidumbre causa mayor estrés. Por eso, los expertos recomiendan que establezcamos metas realistas y asumibles a corto y largo plazo. Al hacerlo, somos conscientes de los pasos que debemos dar, de las decisiones y de las prioridades que debemos dar para la consecución de los mismos.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/fijate-objetivos.jpeg)
Fíjate objetivos
Vivir a expensas de la incertidumbre causa mayor estrés. Por eso, los expertos recomiendan que establezcamos metas realistas y asumibles a corto y a largo plazo. Al hacerlo, somos conscientes de los pasos que debemos dar, de las decisiones y de las prioridades que debemos tomar para la consecución de nuestras metas.
Pixabay / StockSnap![A menudo entramos en la vorágine del hacer por obligación y nos olvidamos de lo que realmente nos hace felices. Así que, piensa en aquellos hobbies o aficiones que no estás llevando a cabo y ponlos en práctica, ya sea tocar tu instrumento favorito, pintar, cocinar, jugar, hacer punto o mimarte un poco. Notarás que tu estado de ánimo mejora.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/dedicate-tiempo.jpeg)
Dedícate tiempo
A menudo entramos en la vorágine del hacer por obligación y nos olvidamos de lo que realmente nos hace felices. Así que, piensa en aquellas aficiones que no estás llevando a cabo y ponlas en práctica, ya sea tocar tu instrumento favorito, pintar, cocinar, jugar, hacer punto o mimarte un poco. Notarás que tu estado de ánimo mejora.
Pixabay / secondfromthesun0![Además de un buen descanso de unas 7-9 horas, como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) en la población adulta, echar una cabezada de 40-45 minutos puede ayudar a reducir la tensión arterial, según un estudio de Allegheny College de Pennylvania (Estados Unidos). Además, permite reducir el estrés en un 37%, ya que disminuye los niveles de cortisol.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/files/fp/uploads/imagenes/2022/12/08/echate-una-siesta.r_d.960-640.jpeg)
Échate una siesta
Además de un buen descanso de unas 7-9 horas, como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) en la población adulta, echar una cabezada de 40-45 minutos puede ayudar a reducir la tensión arterial, según un estudio del Allegheny College de Pensilvania (Estados Unidos). Es más, la siesta también permite reducir el estrés en un 37%, ya que disminuye los niveles de cortisol.
Pixabay / Claudio_Scott![Como lo lees. Algunos estudios han demostrado que masticar chicle es capaz de generar ondas cerebrales en el cerebro que actúan como las personas cuando están relajadas. Pero, si eres de los que no les gusta mascar chicle, prueba a hacerlo con apio, ya que este vegetal contiene apigenina, una sustancia con propiedades relajantes.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/mastica-chicle-o-apio.jpeg)
Mastica chicle o apio
Como lo lees. Algunos estudios han demostrado que masticar chicle es capaz de generar ondas cerebrales que actúan como las personas cuando están relajadas. Pero, si eres de los que no les gusta mascar chicle, prueba a hacerlo con apio, ya que este vegetal contiene apigenina, una sustancia con propiedades relajantes.
Pixabay / Tabeajaichhalt![El bucle de pensamientos negativos y hablar de lo estresada que te encuentras de forma constante termina por minar tu estado de ánimo y la de los que están a tu lado e intentan ayudarte. Ante este torrente, trata de reformular esos pensamientos que, muchas veces, no son ciertos, y formúlate otras preguntas o frases como ¿Qué puedo hacer para solucionarlo?](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/cambia-tu-discurso-interno.jpeg)
Cambia tu discurso interno
El bucle de pensamientos negativos y hablar de lo estresada/o que te encuentras de forma constante termina por minar tu estado de ánimo y la de los que están a tu lado e intentan ayudarte. Ante este torrente, trata de reformular esos pensamientos que, a menudo, no son ciertos y formúlate otras preguntas o frases como '¿qué puedo hacer para solucionarlo?'
Pixabay / ElisaRiva![Anota las tareas y no procrastines.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/anota-las-tareas-y-no-procrastines.jpeg)
Anota las tareas y no procrastines
Establecerte listas de tareas diarias, semanales o mensuales no solo ayudará a fijar lo que tienes que hacer, sino también a tener mayor control sobre tu vida y mayor satisfacción cuando las cumples. La procrastinación solo hará aumentar tu sensación de malestar al no llegar a ellas y generará mayor estrés si dejas poco margen para realizarlas. Prioriza, prevé y ejecuta.
Pixabay / StartupStockPhotos![A menudo, tendemos a sobrecargarnos con obligaciones y tareas que hacen que el nivel de estrés se dispare, de modo que el primer paso para parar esta sensación es saber decir no a tiempo. Establecer límites y pedir ayuda deben entrar a formar parte de tu rutina.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/aprende-a-decir-no.jpeg)
Aprende a decir no
A menudo, tendemos a sobrecargarnos con obligaciones y tareas que hacen que el nivel de estrés se dispare, de modo que el primer paso para parar esta sensación es saber decir no a tiempo. Establecer límites y pedir ayuda deben entrar a formar parte de tu rutina.
Pixabay / geralt![Efectivamente, hacer deporte es una de las medidas más efectivas y rápidas de reducir el estrés. Los estudios han relacionado el ejercicio regular con la disminución del riesgo de depresión y la mejora de la calidad del sueño, entre otras ventajas. Además de mantenerte en forma, segregarás endorfinas y con ello felicidad y bienestar.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/12/08/haz-deporte.jpeg)
Haz deporte
Efectivamente, hacer deporte es una de las medidas más efectivas y rápidas de reducir el estrés. Los estudios han relacionado el ejercicio regular con la disminución del riesgo de depresión y la mejora de la calidad del sueño, entre otras ventajas. Además de mantenerte en forma, segregarás endorfinas y con ello mayor felicidad y sensación de bienestar.
Pixabay / 12019