![Además de sano, relajante y fácil de practicar, dar un paseo por la playa puede ser muy beneficioso. Y es que las ondulaciones de la arena ayudan a fortalecer los tobillos o las rodillas.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2023/04/20/caminar.jpeg)
![Además de sano, relajante y fácil de practicar, dar un paseo por la playa puede ser muy beneficioso. Y es que las ondulaciones de la arena ayudan a fortalecer los tobillos o las rodillas.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2023/04/20/caminar.jpeg)
![El campo luce espectacular durante la primavera, por lo que un buen plan es salir a practicar senderismo. Puedes hacerlo en pareja, con la familia o con amigos. Además de disfrutar de la naturaleza, practicarás deporte.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2023/03/14/practicar-senderismo.jpeg)
El mindfulness es una forma de vivir que implica llevar a cabo diferentes hábitos diarios cuyo objetivo es proteger y cuidar la salud, tanto física como mental.
![También un verano sin vacaciones es una gran oportunidad para disfrutar de algún deporte al aire libre. Correr, nadar, cualquiera de raqueta o en equipo... Las opciones son infinitas.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2023/06/30/practicar-algun-deporte.jpeg)
Aunque son términos que a menudo se utilizan de manera indistinta, no son lo mismo. Lo ideal para un estilo de vida saludable, según los expertos, es la correcta complementación de ambos conceptos.
![Dos personas maduras haciendo ejercicio al aire libre.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/04/18/dos-personas-maduras-haciendo-ejercicio-al-aire-libre.jpeg)
Desde la infancia hasta la tercera edad, la actividad física regular es clave para prevenir enfermedades graves. La OMS establece pautas específicas adaptadas a cada etapa de la vida, desde niños y adolescentes a mayores.
![Incluye entrenamientos para fitness, yoga y running, entre otros](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2022/09/14/pilates.jpeg)
Este método de pilates suele dar inicio a las clases y se caracteriza por fortalecer tanto el cuerpo como la mente de quienes lo practican.
![Taylor Swift durante uno de sus conciertos.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/03/17/taylor-swift-durante-uno-de-sus-conciertos.jpeg)
La cantante que acaba de estrenar doble álbum ('The Tortured Poets Department') está a punto de aterrizar en España con su mayor show. Para ello, la preparación física es crucial y su entrenador Kirk Myers ha revelado los intensos ejercicios que hace la artista para aguantar más de 3 horas sobre el escenario.
![Hombre de edad avanzada con equipamiento deportivo](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/03/19/hombre-mayor-parque-verano-grangfather-usando-pelota-1157-40954.jpeg)
El metabolismo comienza a ralentizarse de forma progresiva a partir de los treinta aproximadamente. A medida que se cumplen años es más fácil ganar peso, especialmente para las mujeres mayores de 50, debido a una modificación importante en cuanto a la forma de redistribuir la grasa.
![Piernas tonificadas de mujer en casa](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/03/08/mujer-joven-atractiva-manana-cocina-piernas-largas-sexy-285396-4870.jpeg)
Si quieres conseguir unos muslos fortalecidos, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio, estos son los ejercicios que los expertos recomiendan y para los que necesitarás poco más que una esterilla y fuerza de voluntad.
![La fruta es esencial antes y después de practicar ejercicio.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/03/18/la-fruta-es-esencial-antes-y-despues-de-practicar-ejercicio.jpeg)
El deporte y la alimentación equilibrada se han convertido en dos hábitos saludables cada vez más valorados y practicados en España.
![Victoria Beckham, en octubre de 2022.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2023/07/24/victoria-beckham.jpeg)
La modelo cambió su rutina de entrenamiento; después de un tiempo haciendo ejercicios cardiovasculares se ha pasado a los de fuerza con el objetivo no solo de mantenerse en forma, sino que también de fortalecer su físico, pero ¿es realmente efectivo? Esto es lo que opina un experto.
![Una mujer mide su zona abdominal, en una imagen de archivo.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2022/04/01/mujer-mide-barriga.jpeg)
Lucir un vientre tonificado es un objetivo muy común entre los españoles, pero centrarse demasiado conseguir este objetivo físico y en poco tiempo puede tener riesgos para la salud. Es por eso que una experta destaca la mejor forma de hacerlo.
![Aunque no lo parezca, ser una persona nerviosa puede tener ciertos beneficios.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/03/12/aunque-no-lo-parezca-ser-una-persona-nerviosa-puede-tener-ciertos-beneficios.jpeg)
Las acciones repetitivas y movimientos incontrolados que caracterizan el fidgeting pueden ser el resultado de diversos estados de ánimo que se solapan entre sí, incluso de un TDAH. Sin embargo, esta particularidad puede suponer beneficios para la persona afectada.
![Piernas tonificadas de mujer en casa](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/03/08/mujer-joven-atractiva-manana-cocina-piernas-largas-sexy-285396-4870.jpeg)
Ya sea por comodidad, teletrabajo o preferencias personales, en España cada vez son más las personas que entrenan desde casa, esta elección puede brindarnos muchas ventajas si nos asesoramos correctamente antes de llevarla a cabo.
![Es muy importante responder ante las situaciones que se presenten de una forma positiva, ya que será beneficioso para tu cerebro y tu memoria. El estrés no es un buen amigo precisamente.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2023/10/18/combate-el-estres-y-relativiza.jpeg)
La desmotivación produce una especie de vacío existencial que en ocasiones puede llevar a la persona implicada hasta la depresión. Aproximadamente 2,4 millones de personas sufren este trastorno mental en España.
![Mewing, la técnica de las famosas para eliminar papada.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/02/15/angelina-jolie-mewing.jpeg)
Esta sencilla técnica ha ayudado a tener una mandíbula cuadrada y reducir la papada, según afriman influencers y usuarios de redes sociales como TikTok. Los expertos desvelan qué hay de cierto en esta tendencia cada vez más fuerte y común en España.
![Varices](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2022/08/11/varices.jpeg)
Aunque se trata de un problema fundamentalmente de las mujeres, las varices afectan a la población general especialmente a partir de los 70 años (el 70% las tienen). La buena noticia es que podemos frenar su aparición con unos sencillos ejercicios.
![Esta es la mejor vitamina para dormir bien y conciliar el sueño rápidamente](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/01/23/esta-es-la-mejor-vitamina-para-dormir-bien-y-conciliar-el-sueno-rapidamente.jpeg)
Las costumbres de Japón llegan cada vez más a España, esta vez con una técnica para combatir el insomnio, que está relacionado directamente con la pérdida de peso según los estudios. Las posturas de yoga son clave en este aspecto, estas son las que señalan en el método 'B-Life'.
![Donna Jean Wilde, de 58 años, ha batido el récord de plancha abdominal.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/04/06/record-de-plancha-abdominal.jpeg)
- Donna Jean Wilde dice que acabó "con dolor de codos" y estuvo acompañada de sus doce nietos.
- El suplemento para recuperar los músculos después de hacer ejercicio que avala la ciencia.
![Una mujer corriendo por la calle.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/04/06/running.jpeg)
- Hacer deporte aumenta la capacidad cardiorrespiratoria y disminuye los efectos secundarios de la quimioterapia.
- El tipo cáncer que se duplicará en todo el mundo entre 2020 y 2040.
![Carrera Valencia abierta al mar, de 15 km.](https://www.20minutos.es/files/image_160_120/uploads/imagenes/2024/04/02/carrera-valencia-abierta-al-mar-de-15-km.webp)
Con opciones de 15K o 7,5K, la carrera, que se celebrará el próximo domingo 28 de abril, permite a cada corredor elegir el desafío que mejor se adapte a sus habilidades y objetivos personales.
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