El entrenamiento que ha puesto de moda Jennifer Aniston para mujeres mayores de 50 años
A partir de los 50 la menopausia puede llegar en cualquier momento, así como sus síntomas: aparecen los sofocos, la retención de líquidos o el incremento de peso. Hacer ejercicio se convierte en algo de vital importancia durante esta fase, no solo porque te mantienes en forma, sino porque cuidarás tu salud. De hecho, "realizar 30 minutos de actividad física al día alarga la esperanza de vida cinco años", según afirma la Fundación Española del Corazón (FEC)".
Son muchas las celebridades que han compartido con sus seguidores los entrenamientos para seguir tonificada y sana a partir de los 50 años. Esta vez ha sido la actriz Jennifer Aniston, conocida por su papel en la serie 'Friends', la que ha desvelado el método perfecto al que llama '15-15-15'. A continuación, te explicamos en qué consiste y qué beneficios ofrece.
¿En qué consiste el método '15-15-15'?
Este plan de entrenamiento es muy sencillo de realizar. El nombre de la técnica desvela en qué consiste, se trata de tres bloques de ejercicios, con una duración de 15 minutos cada uno. Así, la actriz hace 15 minutos en bicicleta de spinning, seguidos de 15 minutos de elíptica y completados con 15 minutos en la cinta de correr.
Este método es perfecto, incluso si no tienes tiempo para dedicarle muchas horas el deporte, aquí solo emplearás 45 minutos de tu tiempo y seguir con las tareas del día a día con más energía y fuerza. La intérprete mostró su agradecimiento cuando dijo: "tuve una lesión el otoño pasado y solo pude hacer pilates, que me encanta", y añadió: "pero echaba de menos este tipo de sudor cuando simplemente vas a por ello", explicando a sus fans esta rutina que adoptó una vez recuperada.
La combinación de estas tres disciplinas ofrece múltiples beneficios, y es que además de tonificar tu cuerpo sin necesidad de emplear demasiado tiempo, podrás sentirte más saludable, algo esencial, y más a partir de los 50, que estamos más expuestas a síntomas de la menopausia como la osteoporsis, el aumento de peso, o la pérdida de masa muscular.
¿Qué pasa si haces cinta de correr todos los días?
Una de las técnicas del método 15-15-15 que realiza Jennifer Aniston es correr 15 minutos en la cinta de correr. La entrenadora Efthalia Tsimkas explicó a 20minutos que la cinta de correr "nos proporciona un ejercicio cardiovascular efectivo que permite ajustar la velocidad y la inclinación (relacionada con el esfuerzo).
De esta manera, es más sencillo personalizar el entrenamiento (mayor o menor velocidad, más o menos inclinación) según las necesidades individuales", explica Tsimkas. Tal y como afirmó, esta práctica deportiva es muy completa, ya que es recomendable para fortalecer el corazón, gastar energía, mejorar la capacidad anaeróbica y contribuir en la pérdida de peso.
Además de todas estas ventajas, correr en una cinta es una elección segura frente a cualquier circunstancia meteorológica. Es decir, llueva, nieve o haga 45ºC en el exterior, podrás correr sin problema y con total normalidad. Además, ajustar la velocidad puede ayudar a realizar carreras de tempo e implica un mayor control, y supone una práctica menos invasiva para las articulaciones.
¿Cómo cambia tu cuerpo con el spinning?
Lo mismo ocurre con esta disciplina, el spinning se ha convertido en el deporte del momento. De hecho, cada vez son más los entrenamientos que combinan 15 minutos en bicicleta con otros ejercicios.
Entre las múltiples ventajas que ofrece esta técnica, se incluyen la quema de calorías y mejora de las articulaciones. Así lo confirman los especialistas de la clínica Quironsalud. Pero no solo ayuda a adelgazar. Este ejercicio se centra en la parte inferior de tu cuerpo, de tal manera que también podrás tonificar y fortalecer los glúteos, las piernas y el core.
Y como no podía ser de otra manera, hacer spinning te ayudará a mantenerte saludable y activa. En concreto, hablamos de la salud cardiovascular y pulmonar. De hecho, los investigadores de la Universidad de Glasgow encontraron que el ciclismo reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en casi un 50 %.
Asimismo, aseguran que podrás aumentar tu resistencia cardiovascular. Además de tu corazón, tus pulmones también experimentarán una mejora, gracias a la intensidad del entrenamiento que requiere una respiración activa y profunda.
Beneficios de hacer elíptica
Por último está la elíptica, puede que alguna vez hayas pensado que correr en cinta es más efectivo, pero lo cierto es que esta práctica presenta muchas ventajas que igual no conocías.
Como los dos ejercicios anteriores, hacer elíptica es una excelente manera para quemar calorías. ¿Por qué? Mientras haces este deporte involucras tanto la parte superior como la inferior del cuerpo en un movimiento sincronizado, esto permite que quemes una cantidad significativa de calorías en poco tiempo.
Así es que si buscas perder peso o mantener un peso saludable, es una herramienta realmente efectiva. Es cierto que no se trabaja tanto la fuerza, es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto, o sea que es más suave para las articulaciones que las otras prácticas mencionadas.
En definitiva, hablamos de un ejercicio muy completo, ya que utilizarás tanto los brazos com las piernas. Los principales músculos que trabajarás son los glúteos, cuádricpes, isquiotibiales, pantorrillas, dorsales, pectorales y deltoides.
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