No todo son buenos consejos: 'gadgets' que te ayudarán a dormir (y descansar) mejor
- Con una buena higiene del sueño podemos ser capaces de caer rendidos ante los encantos de nuestra cama.
- ¿Cómo combatir el insomnio crónico? Sus principales efectos y las mejores terapias para hacerle frente.
Rutinas ajetreadas, hacerse cargo de los más pequeños de la casa, preparar la cena –o, incluso, la comida del día siguiente–, un ratito de televisión y, si el cuerpo aguanta, un capítulo de ese libro que nos espera en la mesilla de noche. A la tercera página, los bostezos se suceden: ¡es la hora de dormir! Sin embargo, no hay nada como apagar la luz, cerrar los ojos… y darse cuenta que conciliar el sueño es misión imposible.
El insomnio ataca cuando menos te lo esperas y, para colmo del que lo sufre, el estrés genera solo logra incrementarlo. Por ello, llevar a cabo una higiene del sueño saludable es fundamental y poner en práctica trucos como darnos una ducha caliente a última hora, cenar ligero, hacer respiraciones minutos antes de entrar a la cama y no mirar el móvil –ni para poner el despertador– antes de cerrar los ojos son fundamentales.
Sin embargo, más allá de seguir las pautas que nos dicte nuestro médico, hay algunos gadgets que nos pueden ayudar a relajarnos y a conseguir un sueño y descanso placenteros. En un intento de demostrároslos, bajo estas líneas os dejamos algunos de los que hemos encontrado por Amazon por si os son de ayuda.
Tapones con protección auditiva
Dormir bien requiere, para muchas personas, de un silencio absoluto, algo que no siempre es posible por ruidos del vecindario, electrodoméstico o por los que emite nuestro acompañante. Estos tapones, elaborados con material hipoalergénico, disponen de un filtro que bloquea el ruido ambiental molesto, sin bloquear al completo, el oído.
Almohada ortopédica para aliviar dolores
En muchas ocasiones, los dolores musculares no nos permiten disfrutar de un descanso reparador. Esta almohada ortopédica permite que las piernas, las caderas y la columna se alineen a la perfección y, de esta forma, se mejora la circulación sanguínea y, por tanto, se alivia el dolor.
Un antifaz para mejorar la fase REM
Este antifaz de diseño ergonómico bloquea completamente la luz para mejorar la calidad del sueño. Además, cuenta con una especie de cojín desmontable en la zona de los ojos para mantener la presión de los ojos y pestañas, lo que ayuda a acomodarse a los patrones de sueño REM.
Un libro que, de verdad, nos ayude
Ana Muñoz es la máxima representante del ASMR, un sistema de susurros que relaja a muchas personas. Este es su primer libro donde ofrece hábitos para cuidarnos y dormir mejor. En él, ofrece técnicas para reducir la ansiedad y el lector. Está pensada a modo de guía práctica que el lector puede seguir durante tres días.
Un humidificador muy completo
Este gadget apto para todos los miembros de la familia (incluidos bebés) ayuda a aliviar la tos y promover el sueño. Además, gracias a su pantalla, se pueden controlar los niveles y, también, la función que más conviene que cumpla.
Un masajeador para acabar con la fatiga
Especial para hombros y cuello (dos de las zonas que mayor tensión acumulan), este masajeador cuenta con ocho nodos que proporcionan un masaje que ayuda a aliviar tensiones y combatir la fatiga muscular. Además, hace uso de la termoterapia para penetrar con suavidad en la piel y aliviar los dolores.
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