Cómo tener mejores digestiones: ¿qué rutinas y alimentos pueden ayudarnos?
- Algunos hábitos de vida y ciertos alimentos pueden favorecer una correcta digestión.
- ¿Qué alimentos nos dejan con hambre? ¿Cuáles sacian más?
Una buena digestión es fundamental para que el organismo absorba correctamente los nutrientes y vitaminas presentes en los alimentos y para una buena eliminación del material de deshecho de nuestro cuerpo.
Una dieta poco equilibrada, comidas muy copiosas o ciertos alimentos pueden dificultar la digestión, que se vuelve lenta y pesada y puede afectar a la sensación de bienestar, provocando dolores de barriga, acidez o gases, entre otras cosas. Para evitarlo, se pueden seguir una serie de recomendaciones.
Consejos para una mejor digestión
Para mejorar la digestión, además de elegir platos y alimentos saludables, variados y equilibrados, se pueden seguir otros consejos que ayudan a que el proceso de digestión se dé de forma correcta.
Desde NutriPharm, expertos en nutrición, aconsejan seguir una serie de recomendaciones, entre las que se incluyen:
- Comer con tranquilidad y masticar bien los alimentos. Así se evita tragar aire, además se mezclará suficientemente los alimentos con la saliva.
- Realizar más comidas al día y de forma más ligera. Es mejor comer en pequeñas cantidades en 5 o 6 comidas al día, evitando picar entre horas.
- Evitar los excesos. Comer en grandes cantidades y abusar de ciertos alimentos puede resultar nocivo para el correcto funcionamiento del aparato digestivo.
- Consumir la cantidad adecuada de fibra. Así se evitará el estreñimiento.
- Beber suficientes líquidos. Hay que evitar el exceso de bebidas que incluyen azúcares y las bebidas carbonatadas.
- Evitar el estrés. El estrés y la ansiedad pueden afectar al aparato digestivo.
- Realizar actividad física. Una vida sedentaria puede dar lugar a problemas digestivos.
- Incluir prebióticos y probióticos en la dieta. Ayudar a favorecer la flora intestinal.
Alimentos que favorecen la digestión
Además de estos consejos para evitar una digestión lenta y pesada, se puede ayudar al aparato digestivo mediante alimentos que mejoran el proceso de digestión, como los que indica Mejor con Salud:
- Frutos ácidos: el limón o la naranja pueden mejorar la digestión y evitar el esreñimiento.
- Cereales integrales: el arroz integral, la avena y otros cereales pueden mejorar el tránsito intestinal.
- Aceite de oliva: es una alternativa a otras grasas como la margarina, la manteca y otos aceites que dificultan la digestión.
- Líquidos entre las comidas: el agua es la bebida más aconsejable para una buena digestión, aunque no se debe tomar en exceso durante las comidas.