El ejercicio de bajo impacto para mayores de 60 años que previene enfermedades
El ejercicio es esencial para mantenernos saludables, no solo porque tonifica los músculos y protege las articulaciones, también fortalece los huesos, combate afecciones y enfermedades, aumenta la energía, mejora el estado de ánimo, favorece el sueño y en algunos casos, potencia nuestra vida social, sobre todo si hablamos de ejercicios en grupo o al aire libre, algo que en España es muy frecuente, puesto que el clima lo favorece.
Somos muy conscientes de lo mucho que favorece al desarrollo de los niños, cuánto lo necesitan los jóvenes y los muchos beneficios que tiene en la edad adulta, pero en ocasiones no nos damos cuenta de que pasados los 60 es igualmente importante, eso sí, puede que tengamos que seleccionar otro tipo de ejercicios, más adaptados a las circunstancias de cada persona y, si es alguien que ha sufrido lesiones o quiere evitarlas, los ejercicios de bajo impacto pueden ser una opción estupenda.
¿Qué son los ejercicios de bajo impacto?
Cada persona debe encontrar el tipo o los tipos de ejercicio que más le favorezca en cada momento de su vida. Porque es importante encontrar aquel que le ayude a crear hábito, a conseguir convertir el ejercicio en rutina, pero también el que más se adapte a sus necesidades y su estado físico, que no es el mismo a lo largo de toda nuestra vida. Para muchas personas, esos que marquen la diferencia pueden ser los ejercicios de bajo impacto.
A pesar de lo que evoca su nombre, los ejercicios de bajo impacto no tienen por qué ser de baja intensidad, de hecho este tipo de ejercicios se llama así porque ejercen menos presión sobre las articulaciones en comparación con los ejercicios de alto impacto y no por la intensidad o dificultad de los mismos, aumentan el ritmo cardiaco gradualmente.
Este tipo de ejercicios está especialmente recomendado para conseguir alcanzar los objetivos previstos sin producir daños en lesiones previas o provocar una nueva. Ayudan a mantener y desarrollar masa muscular, que tiende a disminuir con la edad, por lo que pueden ser ejercicios ideales para realizar conforme se cumplen años. Pueden ayudar a mejorar la postura, la flexibilidad y reducir la rigidez muscular, y la mayoría implican movimientos suaves y controlados y pueden realizarse sin necesidad de equipo especializado.
Con estos ejercicios también se mejora la salud cardiovascular, ayudan en la quema de grasa y de calorías. Son muy recomendables para aquellas personas que busquen sentirse activos sin someter a su cuerpo a un estrés innecesario.
El ejercicio de bajo impacto para mayores de 60 años
Hay muchas actividades que se pueden denominar ejercicio de bajo impacto y que realizamos con cierta frecuencia, como caminar o bailar. También entra dentro de este rango montar en bicicleta o nadar, hacer pilates o practicar yoga. Sin embargo, una de las actividades más recomendadas, también pasados los 60 años, es estirar.
Los ejercicios de estiramiento ayudan a tonificar músculos y trabajar articulaciones sin forzarlas, previenen problemas posturales, estimula la consciencia corporal y mejoran la movilidad. Ayudan a aumentar la fuerza muscular, mejora el equilibrio, reducen los dolores de espalda producidos por malas posturas, como los dolores lumbares o los de cervicales.
Es una buena idea dedicar todos los días unos minutos a hacer ejercicios de estiramiento, que puedan ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos, y para realizarlos requieren concentración, así como una buena respiración, una buena oxigenación disminuye la tensión. Estos ejercicios además previenen agujetas y calambres porque alargan los músculos, evitando que se queden agarrotados.
Los estiramientos deben ser suaves y lentos, evitando movimientos bruscos, y manteniendo una respiración normal y relajada. Las articulaciones deben estar ligeramente flexionadas y no bloqueadas, y cada estiramiento debe alargarse en el tiempo 30 segundos por lo menos, con varias repeticiones de cada uno de ellos. Conforme se mejore, habrá que intentar llegar cada vez más lejos. En el caso de los principiantes, es una buena idea contar con el asesoramiento de profesionales para evitar daños.
Referencias
Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física regular. (2023, 26 agosto). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389