Los beneficios de ir descalzo o con zapatillas sin amortiguación, según Harvard
Según la Encuesta de Hábitos Deportivos del Ministerio de Cultura y Deporte de España, el 57,3% de personas practican algún tipo de deporte. Entre estos deportes está el running, una modalidad deportiva muy común debido a que se puede realizar en la mayoría de espacios urbanos y naturales.
A la hora de correr, existen unas zapatillas cuyo diseño hace que estén a medio camino entre ir con zapatillas normales e ir descalzo. Esto hace que la persona que las lleve puestas disfrute de los beneficios para la salud que brinda tanto ir descalzo como ir sin calzado.
Por qué ir descalzo es bueno
Harvard publicó un estudio en el que concluía que hacer running sin calzado o con unas zapatillas minimalistas era más beneficioso para la salud que hacer estas actividades con un calzado normal. La razón de esto es que, cuando corremos descalzos o con unas zapatillas minimalistas, en nuestro cuerpo se activan los sistemas amortiguadores que redistribuyen el peso que ejercemos sobre toda la planta del pie.
Además, ir descalzo no solamente tiene beneficios para nuestros pies, sino que también es bueno para otras partes de nuestro cuerpo: favorece el desarrollo cognitivo de los niños, te libera de la tensión que sufre el pie con un calzado normal, mejora la movilidad de los músculos del pie, es beneficioso para el sistema nervioso y hace que se libere el estrés, favorece la circulación sanguínea y alivia el dolor de espalda.
Cómo son las zapatillas cinco dedos o 'barefoot'
Las zapatillas con cinco dedos cuentan con un diseño especial que hace que tu forma de pisar sea de lo más natural posible y favorece el conocimiento de tus pies sobre el suelo y entorno que pisa. A pesar de ser un modelo que se parece a un guante, no ejerce apenas presión sobre los dedos. Estas zapatillas brindan de la protección de un calzado normal y, además, no tienen amortiguación, por lo que tu cuerpo genera una respuesta ante el peso y suelo de forma independiente y beneficiosa para la salud.
Inconvenientes de usar las zapatillas de cinco dedos o correr descalzo
El principal riesgo al que se enfrentan todas las personas que decidan correr sin zapatillas o con unas de cinco dedos es el del aumento de lesiones y heridas a causa del terreno, ya que en él puede haber piedras, cristales y otros objetos que pueden ser dañinos para la anatomía de nuestro pie.
Además, todas las ventajas que tiene ir descalzo o usar este tipo de zapatillas puede llegar a costar conseguirlos y hay que pasar por un periodo de transición entre que dejamos de utilizar las zapatillas a las que estamos acostumbrados y empezamos a ir descalzos o casi descalzos.
En esta transición, nuestro pie contará con un mayor estrés y sobreestimulación porque no está acostumbrado ni a adquirir esa forma mientras corre ni a recibir tanta información del terreno. Esto hace que haya que tomarse este momento con más calma y ejercitar tanto pies como tobillos y rodillas, ya que en la transición aumenta el riesgo de lesionarse estas partes del cuerpo.
Dónde comprar zapatillas 'barefoot'
Aunque este calzado se puede encontrar cada vez en más ecommerces, Amazon es uno de los primeros en acercar algunas opciones de marcas tan populares como Saguaro, especializados en estas opciones minimalistas. De hecho, uno de sus modelos básicos unisex es el más vendido en la categoría de calzado de correr en montaña y reúne casi 14.000 valoraciones en la plataforma.
Elaborados con material sintético y suela de caucho, esta propuesta cumple con los requisitos del calzado minimalista para ser seguro. Además, ofrece cordones ajustables y una puntera ancha, aunque lo que más destaca es su suela Zero Drop que aumente la capacidad de cada persona para mantener el equilibrio, una característica indispensable para los asiduos a la montaña. También llama la atención como, a diferencia de otros zapatos de cinco dedos, esta propuesta no ofrece separación entre ellos para que estos se relajen y sean flexibles.
Referencias
Harvard Health. (2012, 3 julio). Exercises for healthy feet. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/exercises-for-healthy-feet