Claves y consejos para combatir el insomnio en las noches de verano y dormir mejor
El verano tiene muchas cosas positivas, de hecho es la estación preferida de muchas personas, pero también tiene algunos aspectos que juegan en su contra, sobre todo en lugares como España, donde las temperaturas pueden llegar a ser demasiado elevadas como para poder llevar una vida normal, llegando incluso a influir en las horas de sueño. En algunos casos determinados, como las olas de calor, dormir puede convertirse en todo un reto.
Es evidente que el calor nos afecta a la hora de dormir y descansar, si el ambiente que tenemos a nuestro alrededor es cálido, la capacidad de nuestro cuerpo de perder temperatura corporal es limitada, un proceso de termorregulación que es necesario para poder conciliar el sueño. No solo dormimos menos horas, también con un sueño menos reparador y fragmentado.
¿Qué pasa cuando no dormimos bien?
Durante el sueño no somos conscientes de lo que sucede en nuestro cuerpo, pero es un periodo esencial para que este procese información nueva y se mantenga saludable, ayudando a que nos sintamos descansados.
Cuando no se duerme lo suficiente, tendemos a sentirnos cansados y no rendir todo lo que se espera de nosotros, reduciendo la capacidad de pensar con claridad o de reaccionar, esto puede llevar a situaciones peligrosas, a ponernos en riesgo, tener accidentes y tomar malas decisiones.
La privación del sueño puede afectar al estado de ánimo, haciendo que nos sintamos más irritables y provocando conflictos en las relaciones, favoreciendo situaciones de depresión o ansiedad. Dormir mal o con una calidad del sueño insuficiente también puede provocar problemas de salud físicos, sobre todo cuando se tienen a largo plazo, como la presión arterial alta, una mayor propensión a padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad o diabetes de tipo 2.
Trucos para evitar pasar calor por la noche
El calor puede hacer que cueste un poco más dormir, pero también puede hacer que ese sueño no resulte reparador, haciendo que al día siguiente nos cueste levantarnos de la cama, concentrarnos y tengamos sensación de somnolencia a lo largo de la jornada. No es sencillo evitar pasar calor en situaciones de temperaturas extremas, pero sí hay algunos trucos que pueden ayudarnos a pasar un poco mejor esas noches de verano. La clave está en reducir tanto la temperatura ambiental como la corporal.
Hay trucos que los hemos visto en casa toda la vida y lo cierto es que funcionan, como evitar que entre el sol en casa en las horas de máximo calor. En esta época del año, las persianas y cortinas se convierten en nuestras mejores aliadas, eso sí, es importante dedicar las horas de menos calor para ventilar las estancias.
Siempre que se pueda, lo mejor es refrescar la habitación antes de irse a dormir, poner el aire acondicionado un rato puede ayudar, pero no es buena idea tenerlo toda la noche. Se suele recomendar que en el dormitorio es mejor tener un ventilador, frente al que podemos colocar una bandeja con hielos si queremos potenciar su efecto. Otro truco es colocar el ventilador frente a la ventana que tengamos abierta para hacer corriente, de este modo el aire cálido tiende a salir mientras el fresco entra en casa.
Si abrir la ventana supone un problema porque somos incapaces de dormir con el ruido de la calle o con la luz que se filtra por las persianas subidas, usar tapones y antifaz puede hacer que estas cuestiones sean más llevaderas.
Los tejidos que escogemos para vestir la cama y para nuestra ropa de noche también son importantes, fibras naturales como el algodón son una de las opciones más refrescantes. Además, podemos refrescar la cama antes de acostarnos pasando por ella una botella de agua congelada.
Una ducha tibia o ligeramente fresca antes de acostarnos puede ayudarnos a regular la temperatura, también utilizar una gasa para humedecernos la sien y las muñecas mientras conciliamos el sueño. Conviene cenar ligero, mantenerse bien hidratado durante todo el día, evitar el consumo de cafeína y alcohol, que puede hacer que nos deshidratemos, y, sobre todo, tener mucha paciencia y no desesperarse.
Referencias
National Library of Medicine. (s. f.-b). Dormir bien. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html
Alemana, C. C. (2023, 28 febrero). Consejos para dormir bien con calor. Clínica Alemana. https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2021/consejos-para-dormir-bien-con-calor