¿Cuánto tardas en levantarte cinco veces de tu silla? La prueba para conocer el estado real de tu salud
En el ajetreo de la vida moderna que caracteriza a España, a menudo pasamos por alto la importancia de prestar atención a nuestra salud y bienestar. En ocasiones, la verdadera medida de nuestra salud no se encuentra en las complejas evaluaciones médicas, sino en observar, de cerca, nuestra capacidad física y funcional en tareas cotidianas. En este contexto, la simple acción de levantarse de una silla adquiere una relevancia significativa.
¿Cuánto tiempo necesitas para levantarte de tu silla cinco veces? ¿Te resulta una tarea fácil y ágil, o experimentas dificultades y lentitud en el proceso? Esta prueba, aparentemente simple, ha demostrado en un estudio publicado arrojar luz sobre tu movilidad, fuerza y flexibilidad, y en última instancia, ofrecer una evaluación de tu salud que va más allá de las métricas tradicionales.
La importancia de la movilidad y la fuerza funcional
A menudo pasamos por alto la importancia de la movilidad y la fuerza funcional en nuestra vida diaria. La capacidad de levantarse de una silla sin esfuerzo es un indicador clave de nuestra agilidad y resistencia física. Esta acción, que puede parecer trivial, es esencial para realizar una serie de tareas cotidianas, desde ponerse de pie por la mañana hasta caminar o subir escaleras. La pérdida de esta habilidad puede ser un indicio de problemas subyacentes en nuestra salud.
La prueba de levantamiento de silla, conocida como "sit-to-stand" (STS), está validada y estandarizada. Esta prueba mide la rapidez con la que un individuo es capaz de sentarse y levantarse de una silla en una serie de repeticiones. Fue introducida por primera vez por los investigadores Csuka y McCarty en 1985, y desde entonces, se ha aplicado en una amplia gama de condiciones médicas
Para realizar esta prueba, sigue estos pasos:
- Preparación: Utiliza una silla estable, sin ruedas ni apoyabrazos. Colócala en un lugar despejado para evitar obstáculos.
- Posición Inicial: Siéntate en la silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo, separados a la altura de las caderas.
- Ejecución de la Prueba: Una vez en posición sentada, levántate de la silla, sin usar tus manos ni ningún otro apoyo, como apoyabrazos. Luego, siéntate nuevamente. Repite este proceso cinco veces seguidas, registrando el tiempo que te lleva completar la serie completa.
- Evaluación: Después de realizar la prueba, considera el tiempo y los esfuerzos necesarios para completarla. Esto te dará una idea de tu nivel de movilidad y fuerza funcional.
¿Cómo interpretar los resultados?
La interpretación de los resultados de esta prueba de levantamiento de silla es una herramienta valiosa para comprender tu estado de salud. Algunas pautas generales para evaluar tus resultados son las siguientes:
- Menos de 10 segundos: Si puedes completar la prueba en menos de 10 segundos, eso es una señal de una excelente movilidad y fuerza funcional. Esto sugiere una buena agilidad y capacidad física general.
- Entre 10 y 20 segundos: Un tiempo de entre 10 y 20 segundos indica una movilidad razonable y una fuerza funcional moderada. Puedes realizar actividades cotidianas con comodidad, pero podría haber espacio para mejoras.
- Más de 20 segundos: Si te toma más de 20 segundos completar la prueba, esto sugiere una movilidad limitada y una posible falta de fuerza funcional. Puede ser un indicio de que debes prestar más atención a tu bienestar físico y considerar mejorar tu salud general.
La prueba de levantamiento de silla es una herramienta valiosa para evaluar tu salud general y bienestar físico. Si bien puede parecer sencilla, esta prueba proporciona información clave sobre tu movilidad y fuerza funcional y te motiva a tomar medidas para mejorar tu salud física y calidad de vida.
Es importante recordar que los resultados de la prueba de levantamiento de silla no son un diagnóstico médico por sí solos, pero pueden ser un indicador útil de tu estado de salud general. Si tus resultados indican una movilidad y fuerza funcional limitadas, es recomendable buscar asesoramiento médico o consultar a un profesional de la salud o un fisioterapeuta para abordar cualquier preocupación subyacente.
Referencias
(2019) Five Times sit to stand (5TSTS) Academy of Neurological Physical Therapy. Consultado el 1 de noviembre de 2023 en: https://www.neuropt.org/docs/default-source/cpgs/core-outcome-measures/5tsts-pocket-guide-v2-proof9-%282%2938db36a5390366a68a96ff00001fc240.pdf?sfvrsn=f4d85043_0
Muñoz-Bermejo L. et al. (2016) Test-Retest Reliability of Five Times Sit to Stand Test (FTSST) in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Biology (Basel).Consultado el 1 de noviembre de 2023 en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8228261/