Estas son las vitaminas que aumentan la energía y reducen el cansancio
Si los días se te hacen cada vez más largos y no tiene nada que ver con que cada vez haya más horas de luz en el día (algo que sucede durante los veranos en España), puede que el cansancio se esté convirtiendo en una carga demasiado pesada. Muchos pueden ser los motivos por los que nos sintamos bajos de energía, incluyendo un exceso de actividad que hemos alargado demasiado en el tiempo, pero también puede deberse a que nos faltas vitaminas.
Esto no es demasiado habitual si llevamos una alimentación variada y equilibrada, que nos proporcione todas las vitaminas y minerales que necesita nuestro cuerpo para funcionar en condiciones. Sin embargo, hay ocasiones en las que las vitaminas que obtenemos a través de la alimentación y nos ayudan a sentir más energía y menos cansancio no son suficientes, lo que indica que es el momento de cambiar nuestra dieta, incorporando productos que nos aporten las vitaminas que necesitamos, pero ¿qué vitaminas son?
Vitaminas, qué son y por qué el cuerpo las necesita
Las vitaminas son necesarias para que el cuerpo funcione adecuadamente, proporcionando nutrientes esenciales y ayudando a prevenir enfermedades. El cuerpo no las produce por sí mismo y por eso tenemos que incorporarlas a través de la alimentación, porque son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales.
Las vitaminas se pueden agrupar en dos categorías. Por un lado, encontramos las vitaminas liposolubles, que se absorben más fácilmente y se almacenan en el hígado, el tejido graso y los músculos del cuerpo, y son las vitaminas A, D, E y K. Por otro están las hidrosolubles, que no se almacenan en el cuerpo y por eso deben consumirse habitualmente para evitar deficiencias en el organismo; aquí encontramos a la vitamina C y todas las del grupo B. La vitamina B12 es una excepción porque pueda almacenarse en el hígado.
Las vitaminas que aumentan la energía y reducen el cansancio
Todas las vitaminas son importantes para sentirnos bien y cuidar nuestra salud, pero hay algunas que contribuyen más directamente a proporcionar energía y evitar que nos sintamos demasiado cansados.
Esto es lo que sucede con las vitaminas del grupo B. La B1, o tiamina, ayuda a las células a convertir los carbohidratos en energía, también es esencial para el funcionamiento del corazón y mantener las neuronas sanas; la B2, o riboflavina, es importante para el crecimiento corporal y la formación de glóbulos rojos; la B3, o niacina, mantiene saludable la piel y los nervios y en dosis altas, reduce los triglicéridos.
La vitamina B5, o ácido pantoténico, es clave para el metabolismo y colabora en la producción de hormonas y colesterol; la vitamina B6 también se conoce como piridoxina y ayuda a la formación de glóbulos rojos; la B7 o biotina es esencial para el metabolismo de proteínas y carbohidratos, también para la producción de hormonas y colesterol.
La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es esencial durante el embarazo, porque ayuda al desarrollo adecuado del feto, pero también reduce la fatiga y el cansancio. La B12 ayuda en el metabolismo de las proteínas y su deficiencia puede causar anemia, que produce una gran fatiga. Unos niveles adecuados de glóbulos rojos pueden prevenir la fatiga.
La vitamina C es otra de las que conviene tener presentes, pues si bien solemos asociarla con un sistema inmune fuerte, también ayuda al cuerpo a absorber el hierro, lo que previene la anemia y la fatiga. La vitamina D es esencial cuando queremos sentir una energía mayor, porque mejora el estado de ánimo y reduce la fatiga.
Se produce naturalmente en la piel cuando nos exponemos a la luz del sol, pero también la encontramos en pescados grasos y yema de huevo. Las frutas y verduras son esenciales si queremos que no nos falten las vitaminas necesarias para contar con la energía suficiente para afrontar el día, pero si sentimos que necesitamos una ayuda extra, consultar con un profesional será sin duda la mejor solución.
Referencias
Vitaminas: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002399.htm