La regla de los 15 minutos o cómo volver a dormirse si nos hemos despertado en mitad de la noche

Uno de los problemas de salud más comunes en la sociedad moderna es el insomnio. La falta de sueño puede suponer otros problemas de salud y que nuestro rendimiento a lo largo del día disminuya alarmantemente.

Los médicos pueden recetarnos algún fármaco que nos ayude a conciliar el sueño, pero además de los químicos, hay otros recursos que nos pueden servir para pegar ojo por la noche.

El doctor Michael Mosley, que suele dar consejos de salud en el diario The Mirror, intervino en un podcast donde explicó que si estamos en la cama y nos hemos despertado en plena noche y no podemos conciliar el sueño, podemos recurrir a la 'regla de los 15 minutos'.

"El consejo es, en términos generales, la regla de los 15 minutos. Si todavía estás despierto después de 15 minutos, levántate y haz algo aburrido hasta que sientas sueño y luego vuelve a la cama", dijo Mosley.

"La regla es asociar la cama con el sueño y el sexo y nada más. Nada de Twitter, nada de televisión, nada más", prosiguió el doctor, que añadió que hay otras rutinas que pueden ayudarnos.

Otros consejos

Mosley sugiere por ejemplo obtener un antifaz para bloquear la luz del sol. Esto es especialmente útil durante los meses de verano, cuando las personas duermen 25 minutos menos de media debido al amanecer.

Otro consejo, más clásico, es tener una rutina a la hora de dormir, especialmente en cuanto a la hora en que te levantas y te acuestas. Debes intentar dormir y despertarse en el mismo período de tiempo todos los días.

Por último, Mosley sugiere evitar las distracciones: actividades como usar el teléfono o mirar televisión estimularán tu cerebro y te mantendrán despierto, así que trata de evitarlo en las horas previas a la hora de acostarte.