![Legumbres](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/legumbres.jpeg)
Legumbres
Los garbanzos, las lentejas, las habas, los guisantes y las alubias, entre otras legumbres, se encuentran entre los alimentos que más gases producen. Por ello se recomienda no abusar de ellos, salvo que se tomen en puré.
PIXABAY / PDPICS![Hortalizas](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/hortalizas.jpeg)
Hortalizas
Entre los alimentos que producen más gases también se encuentran hortalizas como las patatas, la cebolla o los rábanos.
PIXABAY / COULEUR![Frutas](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/frutas.jpeg)
Frutas
Frutas como la piña, la ciruela, el plátano, manzanas o las peras también pueden provocar gases. Para evitarlo lo mejor es tomarlas peladas y cuando estén bien maduras.
PIXABAY / SECURITY![Verduras](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/verduras.jpeg)
Verduras
Debido a que son muy ricas en fibra y a que también contienen azufre y rafinosa, algunas verduras pueden producir gases durante la digestión. Especialmente las alcachofas, la col, la coliflor, las coles de Bruselas, la lechuga, el repollo, las acelgas, el pimiento, el nabo o las espinacas.
PIXABAY / JACKMAC34![Chocolate](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/chocolate.jpeg)
Chocolate
Es uno de los grandes favoritos de la alimentación, pero el chocolate también puede provocar gases. Sobre todo, cuando lleva azúcar.
PIXABAY / ALEXANDERSTEIN![Refrescos](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/refrescos.jpeg)
Refrescos
Los refrescos y otras bebidas carbonatadas introducen dióxido de carbono en el sistema digestivo. Esto puede resultar en la acumulación de gases.
PIXABAY / ANRITA1705![Cereales](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/cereales.jpeg)
Cereales
Cereales como el arroz o la avena provocan muchos gases, sobre todo cuando son integrales. Es cierto que se recomiendan para evitar el estreñimiento, pero hay que controlar su ingesta.
PIXABAY / MORITZ320![Vino tinto](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/vino-tinto.jpeg)
Vino tinto
El vino tinto, al igual que la cerveza, aporta mucha cantidad de gas de forma inmediata. Y es que el organismo tiene dificultades a la hora de digerir el alcohol.
PIXABAY / VINOTECARIUM![Yogur](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/yogur.jpeg)
Yogur
Si tienes problemas con los gases, debes limitar el consumo de yogures y de quesos frescos. Una opción es tomarlos desnatados para que sean más fáciles de digerir.
PIXABAY / TERRIC![Caramelos](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2024/03/25/caramelos.jpeg)
Caramelos
Algunos caramelos y chicles suelen contener sustancias como el sorbitol y el xilitol. Estas son dos edulcorantes artificiales que pueden causar gases y distensión abdominal.
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