![Pan integral](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2019/04/15/794742.jpg)
Pan integral
Los cereales integrales son una gran fuente de fibra, que es uno de los elementos clave para evitar el estreñimiento. El pan integral es la manera perfecta de incorporarlos en nuestra dieta habitual.
![Las bebidas también suponen un gran desembolso en los aeropuertos. Lo mejor es llevar una botella vacía y poder rellenarla una vez que hayas pasado el control de seguridad.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2021/06/29/lleva-una-botella-de-agua-vacia.jpeg)
Agua
Parece una obviedad, pero a veces olvidamos hidratarnos suficientemente y esto constituye un factor clave en el estreñimiento.
Pixabay/congerdesign![Arroz integral](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/11/13/arroz-integral.jpeg)
Arroz integral
El arroz integral es otro cereal rico en fibra ideal para minimizar el estreñimiento en la medida de lo posible.
Pixabay / SooYeongBeh![Lentejas](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/11/13/lentejas.jpeg)
Lentejas
Las legumbres también son ricas en fibra, además de en proteínas vegetales: por ello, son una gran manera de cubrir muchas necesidades nutricionales beneficiando el tránsito intestinal adecuado.
Pixabay / JerzyGorecki![Distintos tipos de frijoles y alubias.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/11/23/frijoles.jpeg)
Frijoles
Los frijoles, un tipo de judía, también se caracterizan por su alto contenido en fibra y por tanto por efectos beneficiosos frente al estreñimiento.
istockphoto/Getty Images![Las habas son también legumbres y su temporalidad es muy corta, apenas los meses de abril y mayo. Tiene propiedades nutricionales muy importantes.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/03/28/habas.jpeg)
Habas
Las habas son también legumbres muy beneficiosas para el sistema digestivo.
Pixabay/chrisreadingfoto![El edamame consiste en vainas de soja inmaduras](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/09/02/el-edamame-consiste-en-vainas-de-soja-inmaduras.jpeg)
Edamame
Las vainas de soja inmaduras, conocidas por su nombre japonés de edamame, se están popularizando en años recientes por sus efectos positivos para la salud. Eso sí, las personas con problemas en la función tiroidea deben vigilar el consumo de productos de soja.
iStock![Ensalada de garbanzos](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/10/18/ensalada-de-garbanzos.jpeg)
Garbanzos
Los garbanzos son una de las legumbres más clásicas en la dieta mediterránea y española, y constituyen un gran aporte de fibra.
Unplash![Fresas, moras, arándanos o frambuesas pueden congelarse sin problema. Lo principal es que estos frutos rojos sean lavados y secados bien antes del proceso de congelación.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2021/09/16/frutos-rojos.jpeg)
Frutos rojos
Los frutos rojos son ricos en fibra y vitaminas, con lo que ayudan al tránsito intestinal. Además, tienen acción diurética beneficiosa para el sistema urinario.
Pixabay/PublicDomainPictures![Manzanas](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2021/10/29/manzanas-1.jpeg)
Manzanas
La manzana es una de las frutas con mayor contenido en fibra, y una manera sencilla de tomar tentempiés saludables.
GTRES![Plátano](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/11/18/platano.jpeg)
Plátano
El plátano supone una gran fuente de fibra y de otros componentes beneficiosos como potasio.
Pixabay / 218860![Los expertos recomiendan el consumo de una zanahoria diaria, ya que tiene mucha fibra y es un alimento de lo más saludable.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/06/08/zanahorias.jpeg)
Zanahorias
Los expertos recomiendan el consumo de una zanahoria diaria, ya que tiene mucha fibra y es un alimento de lo más saludable.
Pixabay/congerdesign![Brócoli al horno.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2022/03/15/brocoli-al-horno.jpeg)
Brócoli
El brócoli, como otras verduras, también es muy rico en fibra y por tanto ayuda al tránsito intestinal.
WIKIPEDIA/pbouillot![El kale, así le llaman, causa furor en Estados Unidos.](https://imagenes.20minutos.es/files/image_990_auto/uploads/imagenes/2015/01/16/206186.jpg)
Berza
Las berzas son un alimento saludable y rico en fibra que recientemente se está popularizando bajo el nombre anglosajón kale.
WIKIPEDIA/Evan-Amos