Estos son los alimentos que contienen más biotina para lucir un cabello sano y cuidado

Lucir 'pelazo' es posible... si cuentas con los aliados adecuados. — Lucir 'pelazo' es posible... con una nutrición apropiada.

Para lucir un cabello fuerte, saludable, con brillo, esa clase de melena que todo el mundo quiere tener, de ensueño, es muy importante combinar una buena rutina de cuidado capilar junto con una alimentación apropiada. Más allá de los complejos vitamínicos para evitar la caída del pelo o fortalecerlo, una buena nutrición en casa es clave. Y, en España, tenemos la suerte de tener la dieta mediterránea muy rica en verduras, frutas y alimentos que nos pueden ayudar, y mucho, al cuidado de nuestro cabello.

Son muchas las vitaminas y nutrientes que desempeñan un papel importante en el cuidado de nuestro cabello y, entre ellas, destaca la biotina, una vitamina (también conocida como vitamina B7) que mantiene la salud, y la mejora, de nuestra piel, uñas y del cabello. Pero, ¿cuál es la cantidad de biotina necesaria para lucir una melena de ensueño?

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¿Qué alimentos comer para fortalecer el cabello?

Según el National Institutes of Health la cantidad es proporcional a la edad de una persona. Para adultos mayores de 19 años se recomiendan 30 microgramos de biotina por día, 35 gramos si se trata de mujer en época de lactancia. Y, lo mejor es que esta vitamina se puede conseguir de forma fácil con una serie de alimentos, que, seguro, podemos incluir en nuestra dieta.

Qué alimentos tienen biotina para un pelo fuerte

-El huevo. El primer alimento es uno de los más destacados debido a la cantidad de nutrientes que posee. Los beneficios del huevo son muchos, de hecho, según un estudio de 2018 publicado en la revista Heart, que incluyó a aproximadamente medio millón de adultos en China, se demostró que aquellos que comían huevos a diario tenían un riesgo sustancialmente menor de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Lo único importante para poder aprovechar el contenido de biotina que contiene el huevo es cocinarlo bien.

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Huevo

Cantidad de Biotina
El huevo cocinado contiene aproximadamente 10 microgramos de biotina

- Muchos pescados como el salmón son ricos en biotina. De hecho, este último destaca por ser fuente de ácidos grasos, zinc —complejo vitamínico que ayuda a evitar la caída del cabello— y biotina.

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Salmón

Cantidad de Biotina
El salmón contiene por cada 100 gramos, 7,4 microgramos de biotina.

- Nueces. Los frutos secos son ricos en biotina, pero, el que más destaca es la nuez, ya que aporta Omega 3 y biotina para mantener saludable nuestro cabello y la piel.

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Nueces

Cantidad de Biotina
Las nueces contienen 37mcg /100 gramos aproximadamente.

- Hígado. Por último, el hígado, de pollo, por ejemplo, tiene mucha cantidad de esta vitamina. También incluye una gran cantidad de proteínas junto con ácido fólico que ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo.