En España, el magnesio se ha convertido en el foco de muchas conversaciones entre familia y amigos, en el gimnasio… desde su función de revitalización hasta su poder de hidratación. Primero es importante saber qué es esta sustancia, sus beneficios en el cutis y qué le puede ocurrir a tu salud si careces de ello.
El magnesio es un nutriente esencial que interviene en más de 300 procesos celulares del organismo, como la producción de energía, el metabolismo del azúcar en sangre, la función muscular y la regulación de la respuesta al estrés hasta la salud cardiovascular, hormonal, ósea y neurológica. No obstante, el cuerpo no produce magnesio de forma natural, por lo que debe obtenerse a través de la dieta o de suplementos.
A pesar de nuestra gran necesidad de magnesio, muchas mujeres no alcanzan la ingesta diaria recomendada de este mineral. Según un estudio de Estados Unidos, la carencia de magnesio afecta hasta al 50% de los ciudadanos, y las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar niveles ineficientes. Esto puede tener efectos adversos en la salud de las mujeres.
Deficiencia de magnesio, causas y efectos adversos
La carencia de magnesio puede tener importantes repercusiones en la salud en general. Un estudio publicado en el Openheart Journal, afirmó que es probable que la falta de este mineral provoque hipertensión, arritmias, calcificaciones arteriales, aterosclerosis, insuficiencia cardiaca y un mayor riesgo de trombosis.
Numerosos factores pueden conducir a una deficiencia de magnesio, como la insuficiencia renal , el consumo de alcohol y los problemas de malabsorción del nutriente. La acidosis tubular renal, la acidosis diabética, la diuresis prolongada, la pancreatitis aguda, el hiperparatiroidismo y el aldosteronismo primario también pueden provocar deficiencia de magnesio.
De hecho, un metaanálisis de 13 estudios en casi 5500 pacientes descubrió que los niveles de magnesio eran significativamente más bajos en pacientes con síndrome metabólico frente a los controles. Los síntomas comunes incluyen movimientos anormales de los ojo, convulsiones, fatiga, espasmo o calambres musculares, debilidad muscular y entumecimiento. Es por eso que tomar suficiente magnesio es fundamental.
Ventajas de tomar magnesio para la piel
Se ha demostrado que el magnesio ayuda a controlar la piel irritada, lo que lo convierte en un ingrediente valioso en productos para el cuidado de la piel sensible o inflamada. Un estudio reveló que una solución tópica de magnesio al 2 % podría reducir eficazmente la dermatitis del pañal, lo que sugiere su potencial para tratar también otros tipos de dermatitis.
La capacidad del magnesio para reducir la irritación está relacionada con su papel en la regulación de la producción de citoquinas. Estas proteínas desempeñan un papel clave en la respuesta inflamatoria de su cuerpo. Se sabe que las sales de magnesio facilitan el crecimiento y la diferenciación de las células de la piel, lo que reduce la inflamación.
Además de aliviar la irritación de la piel, un estudio encontró que bañarse en una solución de sal del Mar Muerto rica en magnesio mejoraba la hidratación de la piel, mejoraba la función de barrera cutánea y reducía la inflamación en personas con piel seca atópica.
Otros beneficios del magnesio que no sabías que existían
Para la sorpresa de muchos, la ingesta de magnesio puede tener muchos más beneficios de los que se cree, como es el caso de las mujeres embarazadas, entre otros.
- Durante el embarazo
Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud encontró que muchas mujeres y personas embarazadas, especialmente aquellas de entornos desfavorecidos, terminan con una ingesta de magnesio por debajo de los niveles recomendados.
Ese mismo estudio encontró que tomar un suplemento de magnesio ayudó a garantizar embarazos más saludables que los experimentados por el grupo de placebo. También se ha demostrado que el magnesio previene la presión arterial alta provocada por el embarazo, lo que a su vez puede ayudar a prevenir otras complicaciones.
- Mejora del sueño
Un estudio de adultos en China demostró que el magnesio puede ser particularmente útil para las mujeres que intentan evitar quedarse dormidas durante el día. Sin embargo, los beneficios se observaron en aquellas mujeres que obtuvieron magnesio a través de la ingesta dietética.
Otros investigadores han demostrado que aumentar el magnesio puede mejorar el sueño en general; un estudio realizado en adultos mayores encontró que tomar 500 mg de magnesio al día durante ocho semanas les ayudó a conciliar el sueño más rápido y a dormir más tiempo.
- Fortalece huesos y músculos
Mantener niveles adecuados de magnesio es vital para la salud ósea. Así lo explicaron estudios, afirmando que tener niveles más bajos del mineral magnesio puede debilitar la salud ósea en general y posiblemente conducir a un mayor riesgo de lesión ósea.
Quienes tienen niveles adecuados de magnesio, por otro lado, tienden a tener una mayor resiliencia ósea. Una revisión reciente de doce estudios demostró que la mayor ingesta de magnesio puede conducir a una mayor densidad ósea en el cuello femoral y la cadera en los adultos mayores.
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