El reto de lograr un abdomen fuerte y plano está siempre en nuestras mentes, pero ponerse con ello no siempre es fácil. Muchas veces se nos hace cuesta arriba, pero una vez que le encontramos el gusto, se nos hace mucho más ameno. Además, con esta técnica 'plank challenge', muy viral entre las influencers de España, podremos obtener eso que buscamos y en tan solo treinta días. ¿Te animarías a probarlo?
Apuntarse al gimnasio y cogerlo como rutina ya es algo común de ver, y cada vez son más las que se unen a este estilo de vida 'fitness'. Pero es importante saber diferenciar cuando hay un objetivo definido y cuando no lo hay. Si el interés que hay es simplemente moverse un poco, con salir a correr o hacer algo de ejercicio en un par de máquinas del gimnasio será suficiente.
El 'plank challenge' para un abdomen de hierro
Aunque a veces cueste tener constancia para entrenar, cuando hay una propuesta detrás, la cosa cambia totalmente. Si el reto es conseguir un abdomen fuerte, lo que habrá que hacer será trabajar mucho esa parte con las técnicas necesarias y súper importante, realizarlas adecuadamente y con regularidad. No hay buenos resultados sin un trabajo y una constancia detrás.
Todo resultado dependerá de la frecuencia con la que practiques. Cuánto más trabajes, mayor será este. Si quieres resultados a corto plazo, te desvelamos la técnica tan viral entre influencers que te servirá de gran ayuda. Te presentamos el 'plank challenge', una rutina de ejercicios en plancha muy útiles para conseguir un abdomen fuerte, y en tan sólo 30 días.
Ejercicios de 'plank challenge' para abdomen plano
Plancha básica. Comenzamos la técnica con esta primera posición, la plancha básica. Con el cuerpo apoyado y elevado sobre los antebrazos, vamos flexionando cada una de las piernas en dirección hacia el pecho. Realizamos el ejercicio primeramente durante 20 segundos, y según vayan pasando los días, vamos aumentando la duración.
Plancha lateral. Nos colocamos en posición lateral, con uno de los antebrazos apoyado en el suelo, y mantenemos el cuerpo totalmente elevado. El otro brazo lo mantenemos estirado hacia arriba, y hacemos una secuencia de elevar y hundir la cadera. Lo realizamos por los dos lados, y empezamos por 15 segundos cada uno de ellos. Posteriormente, vamos incrementando la duración.
Plancha militar. Mantenemos el cuerpo elevado por los brazos y las piernas, y vamos realizando una secuencia que consiste en flexionar y apoyar en el suelo cada uno de los antebrazos pero de forma alternada. Los pies se mantienen como están y no se mueven. Para hacerlo más intenso, puedes sujetar mientras tanto un par de pesas. Comenzamos la primera vez haciéndolo durante 20 segundos, y vamos aumentando.
Plancha 'mountain climber'. Esta última posición, con el cuerpo totalmente elevado por los brazos y los pies, se trata de un ejercicio de mucha más intensidad. Consiste en ir flexionando cada pierna hacia el pecho, pero de la forma más rápida posible. Es crear el efecto como si estuvieses escalando, y se empieza haciendo durante 20 segundos. Posteriormente, ve realizándolo con más duración.
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