A partir de cierta edad nos empezamos a preocupar más por nuestra salud física. Normalmente, lo asociamos con el paso de los años y la menopausia, pensando que así nuestro cuerpo se va a ir deteriorando, pero en realidad es todo lo contrario. Contrayendo los glúteos 100 veces al día se puede obtener resultados muy beneficiosos a la edad de los 50, así al menos está sucediendo entre las mujeres de España. Así lo afirma entre otras, Louann Brizendine, la neurobióloga y psiquiatra de Harvard y autora de El cerebro femenino.
A pesar de que es cierto que el descenso de estrógenos afecta a ciertos aspectos de la salud, todo tiene solución. La reducción de estrógenos puede afectar a la capacidad de hacer muchas tareas y provocar la sensación de que no se rinda como a los 30, pero no te preocupes, que siguiendo unos hábitos saludables y practicando el ejercicio de contraer glúteos unas cien veces al día, te darás cuenta de que tu rendimiento a todos los niveles y mental mejorará y se asemejará al que tenías antes. Esa será tu medicina.
Al igual sucede con los demás parámetros. Si por ejemplo tienes el colesterol alto, lo tendrás que frenar de alguna forma. Para ello, siguiendo una dieta sana y practicando una adecuada dosis de ejercicio físico será cómo mejor lo podrás combatir. En definitiva, todo hay que ponerlo en su sitio cuando no está cómo debe de estar.
Según la doctora Brizendine, fortalecer los músculos como el glúteo ayuda a que el hígado produzca una sustancia química que posteriormente llega al cerebro y reduce los problemas cognitivos. Al contraerlos, se activa el nervio ciático, y este estimula todo el recorrido que hay hasta el cerebro. Hay que ver cómo es de sabio el cuerpo.
Unas piernas fuertes también son un buen indicador de salud. Muchos estudios lo han demostrado. Han comprobado que las mujeres de 80 años que tienen más fuerza en las piernas, sufren menor deficiencia cognitiva. Todo hay que analizarlo para dar en el clavo, como podrás observar. No es tarea fácil pero tampoco es imposible. Una vez que descubres como solventarlo, ya empiezas a ver cambios, y empiezas a notar que realmente los años no te han afectado tanto como tú imaginabas. Centrándonos en el ejercicio que nos interesa, el de contraer glúteos unas cien veces al día, te vamos a dar los pasos adecuados para realizarlo correctamente. ¡Vamos a ello!
Cómo hacer bien 100 sentadillas
Las sentadillas sirven para fortalecer y marcar glúteos. También tonifican la musculatura de las piernas, y esta es la forma correcta de hacerlas:
1. Separa los pies dejando una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
2. Lleva el culo hacia el suelo como si te sentaras en una silla, manteniendo el cuerpo lo más erguido posible.
3. Mantén la distancia entre rodillas durante todo el movimiento. Al llegar a la posición más baja y aplicar fuerza para subir, las rodillas pueden tener tendencia a juntarse, pero debes intentar evitarlo.
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