El síndrome de ovario poliquístico es la alteración endocrinológica más común que afecta a las mujeres en edad reproductiva, según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia. Aquellas que tienen este síndrome pueden exponerse a varios síntomas como las alteraciones en los ciclos menstruales, el exceso de vello corporal, el acné o la tendencia a acumular masa muscular. Si has notado un aumento de peso desde que te diagnosticaron este síndrome, no te preocupes, una doctora ha compartido el entrenamiento perfecto para combatirlo.
El tratamiento para el síndrome de ovario poliquístico se centra en "controlar los factores que te afectan", explican desde Mayo Clinic. Entre ellos, podríamos incluir la fertilidad, el acné o la obesidad. En el caso de que quieras perder peso, es fundamental realizar cambios en el estilo de vida. La médico funcional Lorena Ibañez ha desvelado en sus redes sociales cuál es el ejercicio ideal para estos casos.
¿Qué ejercicio puedo hacer si tengo ovarios poliquísticos?
Son muchas las dudas y los mitos sobre el ejercicio entre las mujeres que padecen SOP. Alguna vez habrás podido escuchar que el cardio no es bueno, o que las pesas tampoco benefician... Pero la doctora ha compartido la clave para adelgazar en estos casos: "el ejercicio ideal es aquel que puedes mantener en un largo plazo y que te guste".
De esta manera, continúa explicando que puedes hacer pesas, yoga, pilates o cardio. En definitiva, lo que tú prefieras. Ahora bien, asegura que para ello, siempre debes tener en cuenta los siguientes factores.
¿Cómo influye el descanso en la pérdida de peso?
Tener buenos hábitos de sueño es fundamental para perder peso. Si eres una mujer que vive bajo mucho estrés, que por ejemplo, tiene un ambiente laboral tóxico, no tiene tiempo ni para comer, sufre de contracturas, te duele la mandíbula o tiene insomnio... debes darle a tu cuerpo el descanso que necesita.
Más aún si estás realizando ejercicios como crossfit, cardio o pesas; de lo contrario, solo conseguirás estresar más a tu cuerpo y "puedes llegar a acumular más grasa de la que puedes llegar a perder", añade.
De hecho, un estudio publicado en el medio JAMA Internal Medicine, investigó sobre el efecto de añadir una hora de sueño adicional a nuestro horario habitual en el peso corporal. Los investigadores descubrieron que cuando se duerme habitualmente 1,2 horas más al día, se ingieren, de media, 270 kcal diarias menos.
Come lo suficiente si quieres adelgazar
En muchas ocasiones, puede que te centres por completo en adelgazar y estar en forma, por lo que cada vez comes menos; y si a esto le sumas el estrés del día a día y el agotamiento físico, se genera un efecto contraproducente, así lo ha explicado la experta.
Aquellas mujeres que realizan el déficit calórico combinado con un entrenamiento demasiado potente notarán que "su cuerpo comienza a estresarse". En el caso de que no hayas hecho ejercicio nunca y quieres empezar, Lorena aconseja seguir rutinas a través de plataformas online como YouTube.
De esta manera, puedes comenzar con entrenamientos de entre 20 y 30 minutos al día, e ir aumentando el tiempo poco a poco. "No tienes por qué hacer 1 hora si eres principiante, comienza de menos a más para hacerlo sostenible", añade.
¿Qué pasa si tengo ovario poliquístico y hago ejercicio?
Lo que está claro e insiste la doctora es que el movimiento es vida para las mujeres que sufren de ovario poliquístico. Así es que si no puedes hacer deporte por alguna lesión o condición crónica o no te apetece ir a un gimnasio, recomienda salir a caminar o hacer estiramientos.
La actividad siempre va a ayudar a disminuir la resistencia a la insulina. ¿Esto qué quiere decir? Pues que a nivel muscular, tus células van a empezar a ser más sensibles a la insulina, y "cuanta más sensibilidad menos resistencia, por lo tanto, menos acumulación de testosterona". Tal y como continúa afirmando, esto también ayuda a disminuir el acné, la caída del cabello y el vello facial o hirsutismo.
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