La reina Letizia, a sus 49 años de edad, presume de una de las figuras más saludables y en forma de nuestro país. Sus brazos fuertes y firmes son el objetivo de muchas mujeres, pero también su vientre plano y su cintura estrecha.
El pasado 10 de mayo, en uno de sus viajes oficiales a Valencia con motivo del Día Mundial de la Cruz Roja y de la Media Luna Roja, la reina lució un vestido fuscia con el que presumía de abdomen tonificado gracias a unos 'cut-outs' estratégicamente colocados, dejando claro todo lo que se cuida y cómo se mantiene en forma.
Para conseguir un vientre plano, por supuesto, es necesario seguir una buena alimentación, variada y saludable, así como tener una rutina de ejercicio en la que el abdomen sea nuestro principal objetivo. Por supuesto, los abdominales clásicos son los más conocidos, pero los hipopresivos se convierten en el complemento perfecto para lograr un abdomen marcado y una cintura más estrecha.
¿Por qué realizar abdominales hipopresivos?
Se trata de un trabajo abdominal que se realiza en apnea y tiene un efecto de estrechamiento de la cintura y reafirmación del suelo pélvico y, por tanto, se considera como "el mejor complemento para los ejercicios de abdominales clásicos", tal y como explican Sara Álvarez, creadora y fundadora de Reto48 y Laura Moreno Castilla, 'coach' de Reto48, quienes explican las claves de los hipopresivos.
Los abdominales clásicos son presivos e hiperpresivos para el suelo pélvico y, por tanto, desactivan el abdominal transverso, según explican las expertas. Sin embargo, los hipopresivos ayudan a justamente lo contrario. "Por eso, lo ideal es combinar los dos tipos de ejercicios con esa parte de alimentación para que no haya grasa: si la hay, da igual el trabajo muscular que se haga, que no se van a ver", añaden.
¿Qué son los hipopresivos?
"Los ejercicios de hipopresivos consisten en hacer una inspiración en apnea que activa de manera involuntario el transverso del abdomen, que es el músculo más profundo de nuestra área abdominal, que actúa como un corsé", explican las entrenadoras. Por esta razón es por la que este tipo de trabajo logra estrechar la cintura, ya que es la capa más interna del abdomen.
Al realizar esta apnea hipopresiva se trabajan diferentes músculos del cuerpo, como son el diafragma, el transverso del abdomen y el suelo pélvico.
Existen dos tipos de hipopresivos. Por un lado, encontramos los 'estáticos', que son los más básicos y sencillos, para realizarlos no se necesita ningún tipo de desplazamiento y se controla fácilmente la apnea. Por otro lado, existen los hipopresivos 'dinámicos' que, según explican las entrenadoras, "realizarlos se dificulta esa apnea espiratoria", esto ocurre porque al realizarlos sí que hay movimiento y, por tanto, se necesita un mayor control de la postura y de la respiración, pero también suponen una mayor intensidad a nivel físico.
Cuidado con la postura
La postura es fundamental, como así ocurre con otro tipo de ejercicios. Para ello:
- Coloca tus piernas al ancho de las caderas, dejando las rodillas desbloqueadas.
- Deja las piernas siempre flexionadas, con la pelvis neutra y los hombros lejos de orejas.
- Alarga el esqueleto axial (pelvis, cuello, cabeza, tórax...) y cervical.
¿Con qué frecuencia realizar hipopresivos?
Sara Álvarez y Laura Moreno Castilla aconsejan unas sesiones de unos 20 minutos (sin contar calentamiento y estiramiento) y con una frecuencia de 2 días a la semana. No obstante, también se pueden incorporar a otras rutinas, como en las clases de impacto o si practicas 'running'. Para ello, lo recomendable es hacer una sesión del tiempo recomendado antes o después de dicha rutina.
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