La influencia de la ex-Spice Girl en España siempre ha sido muy significativa, desde la moda, hasta el deporte. En diversas ocasiones (entrevistas, redes sociales...) la modelo ha compartido los ejercicios que hace para mantenerse en forma a sus 49 años.
Su entrenador personal Bobby Rich, publicó en redes sociales algunas de las claves del entrenamiento de Victoria. Muchos de sus seguidores se dieron cuenta de que cambió las rutinas de cardio por las rutinas de fuerza, y no tardaron en pedir que compartiese más ejercicios para conseguir sus resultados.
Amador Ruiz, entrenador de 'fitness online' explica a Mujer.es los ejercicios perfectos para conseguir un cuerpo tonificado, desmintiendo mitos y comparándolo con el entrenamiento de la británica.
¿El cardio es realmente efectivo?
El experto habla sobre "la falacia del cardio extremo", afirmando que durante años, la noción de que las largas sesiones de cardio son la clave para perder peso y mantenerse en forma ha prevalecido en el imaginario colectivo. Sin embargo, apunta que este enfoque ha demostrado ser insuficiente para lograr una verdadera transformación física.
Anteriormente, Victoria Beckham reveló que su rutina de cardio era de unos 90 minutos. Amador explica que la diseñadora seguía un entrenamiento que mantenía su nivel de forma física, pero no ofrecía mejoras significativas ni en fuerza ni en composición corporal.
"El cardio, si bien es esencial para la salud cardiovascular, tiene sus limitaciones. En el caso de Victoria, el exceso de cardio no solo dejó de ofrecer beneficios adicionales, sino que también contribuyó a la pérdida de masa muscular. Este fenómeno, conocido como catabolismo muscular, puede frenar el metabolismo y reducir la definición muscular, lejos de lo que muchas mujeres buscan en su entrenamiento", añade.
¿Qué ejercicios hace Victoria Beckham para mantenerse en forma?
Algunos de los ejercicios de la rutina de fuerza de Victoria han sido desvelados en redes sociales por su círculo más cercano. Entre ellos, se encuentran:
- Ejercicios full body: un estudio de NIH compartió que estos ejercicios son perfectos para el aumento de masa muscular.
- Flexiones de tríceps: esta actividad ayuda a aumentar la fuerza muscular y la estabilidad, además de reducir el riesgo de lesiones en la espalda y los hombros, y mejorar la postura, según una publicación en la Inspire USA Foundation.
- Snatches: se realiza levantando la barra desde el suelo hasta la cabeza con un movimiento suave. Con un tiempo medio de 1,5 segundos para completar el levantamiento.
- Press militar: según los expertos, es uno de los mejores ejercicios para desarrollar casi todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluidos los hombros, la parte superior del pecho, los tríceps y el tronco, e incluso los glúteos, los bíceps y los dorsales en menor medida.
- Sentadillas con peso: son uno de los mejores ejercicios; debido a su capacidad para fortalecer el core. Involucra los grupos musculares de las caderas, los glúteos y los muslos.
- Zancadas: Según un estudio, se trata de un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar el tren inferior, así como mejorar el rendimiento de los músculos que rodean la cadera.
- Estiramientos: Harvard publicó que todos necesitamos hacer estiramientos para proteger nuestra movilidad e independencia.
Respecto a esto, el entrenador nos cuenta que la gente suele centrarse en los ejercicios, pero lo más importante es saber combinarlos y cumplir con algunos aspectos básicos como la sobrecarga progresiva (ir aumentando el peso o las repeticiones poco a poco), repeticiones adecuadas (entre 8 y 12 podría ser una pauta genérica), descansos adecuados entre ejercicios (entre 2 y 3 minutos) y un grado de esfuerzo alto.
"Quizá le daría menos importancia a los estiramientos y daría entrada a algún ejercicio más de glúteo y de abdomen. Debemos tener en cuenta que el glúteo mayor es el músculo más fuerte de todo el cuerpo y que las mujeres tienen una capacidad de recuperación mejor que la de los hombres, por lo que habría que hacer un mayor número de series de este músculo si queremos que crezca", señala Amador.
¿Cómo conseguir un cuerpo tonificado?
Según Amador, el concepto 'tonificar' es un malentendido de cómo funciona realmente nuestro cuerpo, y es que tal y como continúa diciendo, la 'tonificación' como tal no existe; lo que la gente busca es perder grasa y ganar masa muscular a la vez, pero "lo ideal es hacer estos dos procesos por separado para maximizar sus beneficios y ver mejoras reales en nuestro físico".
El especialista afirma que sin un componente de entrenamiento de fuerza, es casi imposible crear las condiciones necesarias para ese cambio corporal, es por eso que la transición de Victoria hacia un enfoque más balanceado, integrando el entrenamiento de fuerza, ha sido una revelación.
"Los ejercicios de fuerza son fundamentales para construir y mantener la masa muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo y aumenta la quema de calorías, incluso en reposo. Más allá de los beneficios estéticos, el entrenamiento de fuerza mejora la salud ósea, la postura y reduce el riesgo de lesiones", concluye.
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