Mitos y verdades sobre el fitness para mujeres: ¿Qué funciona realmente?

En el mundo del fitness nos encontramos con una gran cantidad de información, entre ellos algunos mitos que deben dejarse de lado porque no tienen nada que ver con la realidad. La gran mayoría de los mitos tienen que ver con el trabajo de fuerza en el género femenino.

Mitos y verdades del fitness para mujeres

Existen diferentes mitos y verdades del fitness para mujeres que hay que tener en cuenta si se quiere realizar un entrenamiento eficaz y mantener siempre la motivación. Para empezar, nos encontramos con que hay quienes aseguran que el levantamiento de pesas y entrenar fuerza hará que la mujer se ponga muy voluminosa, pero la realidad es que ganar masa muscular y volumen es algo que necesita de mucho esfuerzo, tiempo y dedicación, siendo un proceso muy lento. Además, es importante destacar que el entrenamiento de fuerza brinda notables beneficios para el bienestar físico y mental, al tiempo que ayuda a disminuir el riesgo de afecciones cardíacas, mitigar el estrés y regular la presión arterial.

Otro de los mitos más extendidos es el de asegurar que es necesario hacer mucho cardio para perder peso, cuando la realidad es el entrenamiento de fuerza el que es el más eficaz para deshacerse de la grasa y de los kilos de más. Aunque el cardio también puede ayudar para este fin por ser un ejercicio quemagrasas, una mujer que haga un entrenamiento de fuerza intenso conseguirá consumir mucho oxígeno en las horas y días posteriores al entrenamiento y este supone un mayor gasto calórico.

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También relacionado con el cardio, existe el mito extendido de que el cardio es mejor en ayunas, cuando la realidad es que el cardio es igual de importante en ayunas como después de comer. En el primer caso, se basa en la quema de grasa almacenada en vez de hidratos de carbono como principal fuente de energía. Esto ocurre cuando el cuerpo no puede acceder fácilmente a la glucosa y, en su lugar, debe recurrir a la descomposición de la grasa acumulada para obtener energía. En este sentido, hay que tener en cuenta que el cardio en ayunas tiene ventajas y desventajas, pero no quiere decir que sea mejor, sino que dependerá de cada persona, sus preferencias y su estilo de vida.

Por otro lado, nos encontramos con el mito que asegura que se puede quemar grasa localizada con el fitness para mujeres, cuando realmente al hacer ejercicio se quema grasa de todo el cuerpo. Para lograr su reducción, es esencial generar un desequilibrio en el balance calórico al quemar más calorías de las que se ingieren, dando lugar al conocido déficit calórico. Este enfoque es crucial para la eliminación de grasa y la pérdida de peso, ya que el cuerpo, al experimentar un déficit calórico, recurre a las reservas de grasa como su fuente principal de energía.

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Tampoco hay que hacer caso a quienes aseguran que el entrenamiento de fuerza es peligroso, ya que, aunque en un principio pueda parecer un tanto intimidante, la realidad es que no deja de haber riesgos como en cualquier entrenamiento, siendo importante tener confianza y seguridad. Para evitar cualquier tipo de riesgo, es necesario trabajar con pesos adecuados y con una técnica correcta, y de esta manera no habrá razones para pensar que se trata de un entrenamiento peligroso.

Para finalizar tenemos que desmitificar la afirmación que indica que el gimnasio es el mejor lugar para practicar fitness para mujeres, ya que tal y como quedó demostrado durante la pandemia sanitaria del Covid-19, no es necesario acudir al gym para ponerse en forma y ganar músculos. Existen numerosas formas de ponerse en forma en casa o al aire libre, con entrenamientos como el HIIT, LISS, la calistenia, etcétera.

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