Si estás buscando el mejor ejercicio de fitness para fortalecer los glúteos que sepas que los expertos ya tienen su favorito: el kickback. Este entrenamiento puede que no sea tan conocido como las sentadillas o las estocadas, pero sí que los entrenadores coinciden en que es el mejor para trabajar toda la musculatura de la zona trasera. De hecho, practicando este método, se trabaja los músculos de glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.
En un simple vistazo, puede parecer un ejercicio sencillo, pero lo cierto es que requiere de una buena posición y concentración. Fortalecer los glúteos puede ser una de las partes más exigentes del cuerpo, ya que posee distintas partes que se recomiendan trabajar a la vez. Es por ello que el kickback está ganando popularidad en aquellas mujeres que quieren tener unos glúteos fortalecidos, ya no solo por lucirlos con unos buenos jeans, también para evitar problemas corporales y de salud.
Así se realiza un kickback perfecto
El kickback no es otra actividad que la de alzar la pierna hacia atrás, en dirección al cielo. El secreto está en no forzar ni pegar patada al aire y para ello hay que hacerlo con peso, ya sea con cintas de resistencia o practicarlo en el gimnasio con una máquina de cable. Para que el ejercicio salga perfecto es recomendable empezar con 10 o 15 repeticiones repartidas en dos o tres series.
Además, la posición es vital para que toda la musculatura de los glúteos se trabaje de forma correcta, así como la de los isquiotibiales y el abdomen. Para ello, hay que situarse en forma de mesa o a cuadrupedia, o bien inclinarse sobre una barra, de tal forma que las caderas queden por encima de las rodillas, ligeramente doblada y con las costillas hacia abajo.
Una vez colocadas, hay que tensar hombros y caderas y recoger barbilla hacia dentro, como si quisieras tocar el pecho. Cuando se esté alineada y haciendo tensión en el lado del glúteo que se quiera trabajar, se empieza a elevar la pierna hacia arriba para regresar a la posición inicial pero sin tocar el suelo, ya que tendrás que volver a levantarla hasta el fin de las repeticiones. El mismo procedimiento se hará con la otra pierna.
Por qué es tan importante fortalecer los glúteos
A la hora de fortalecer el cuerpo se hace más hincapié en zonas como el abdomen, los brazos o las piernas. Sin embargo, a menudo se olvida de que en los glúteos se encuentra una de las musculaturas más importantes. Esta zona trasera tiene una especial importancia en la reducción de dolores que aparecen con el paso del tiempo, como es el dolor de lumbares.
Fortalecer los glúteos ayuda a prevenir la lesión del nervio ciático, así como la aparición de hernias discales. Cuando esta parte se encuentra con buena musculatura el tronco tiene mayor estabilidad y evita que otros músculos como las lumbares, los isquiosurales y los cuádriceps hagan un trabajo más forzado en su extensión.
¿Quieres recibir gratis todos los jueves en tu correo los mejores contenidos de salud y mujer? Apúntate a nuestra Newsletter.
Comentarios