Ejercicios con gomas elásticas para unos glúteos firmes en casa

Este año, como consecuencia de la pandemia del coronavirus, muchas personas han decidido practicar sus rutinas de entrenamiento físico diario en casa y, aunque existen infinidad de opciones, una de ellas es fortalecer los glúteos con ayuda de gomas elásticas. 

El trabajo que se consigue gracias al uso de este elemento contribuye a la activación de los glúteos al requerir de una mayor intensidad. Por tanto, las gomas elásticas son un accesorio idóneo para fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo. Asimismo, no solo se utilizan para mejorar la fuerza muscular, sino que "se han utilizado tradicionalmente para la prevención de lesiones" y para "mejorar la elasticidad y el movimiento de nuestras articulaciones", destaca el equipo médico de DKV.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer en casa?

Uno de los ejercicios clásicos para fortalecer las piernas y los glúteos son las sentadillas. Para incorporar las gomas, hay que colocarse de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y colocarlas por debajo, mientras que el otro extremo lo sujetamos con las manos. Después, se realizan varias repeticiones de sentadillas. 

Otro de los ejercicios que proponen desde Gymcompany es el curl de piernas. Así, se tienen que anclar las gomas a un objeto más o menos pesado y sentarte frente a las mismas. Después, habrá que sujetar con los pies los extremos de las gomas y ponerlas en tensión. "Coloca la rodilla flexionada a 90 grados para la posición de inicio y con un movimiento controlado extiende las piernas y flexiónalas de nuevo ejecutando el movimiento cinco veces seguidas", detallan.

Otra opción son las elevaciones de pierna con bandas elásticas. Para proceder a la elevación de la pierna lateral tendrás que ponerte de pie y colocar una de las gomas en los tobillos. "Sostén el peso del cuerpo con una pierna mientras la otra se eleva en un ángulo de unos 45 grados. Un ejercicio consta de cinco repeticiones de este movimiento". También se puede practicar este ejercicio elevando la pierna trasera. 

Por otro lado, el puente de glúteos es un ejercicio idóneo para tonificar estos músculos y, para ello, hay que "tumbarse en una esterilla con las piernas dobladas y las plantas de los pies sobre el suelo". Después, hay que colocar las gomas alrededor de las rodillas y elevar la pelvis.

Rutinas para hacer dos o tres veces por semana

En Internet se pueden encontrar multitud de rutinas para el entrenamiento de glúteos con o sin bandas elásticas. Una de ellas es la que proponen en el canal de YouTube Fitness by Vivi, creado por la entrenadora personal Viviana Castro, que propone una rutina de aproximadamente 30 minutos con ejercicios localizados para trabajar únicamente esta zona. La experta recomienda hacer este entrenamiento dos o tres veces por semana para tonificar y fortalecer los glúteos.