En torno a la mitad de a población adulta en España padece sobrepeso u obesidad. Por desgracia, estas condiciones resultan difíciles de abordar, entre otras cosas porque requieren un alto grado de compromiso del paciente con cambios en su dieta y en la actividad física.
De hecho, el ejercicio es una de las claves ineludibles de cualquier estrategia para perder peso; sin embargo, existen métodos para maximizar la eficiencia del entrenamiento. Una tendencia en este sentido es el condicionamiento metabólico o MetCon, una técnica con beneficios en el corto plazo como la pérdida de peso o el aumento de masa muscular. Eso sí, debemos aprender a hacerlo correctamente, pues esta clase de entrenamiento conlleva cierto riesgo de daños o lesión.
Qué es y cómo funciona
Según explica el portal de divulgación sobre medicina WebMD, el MetCon emplea ejercicios específicos para mejorar la eficiencia de las fuentes de energía inmediatas, intermedias y en el largo plazo del cuerpo.
Para entender esto, tenemos que tener en cuenta que el cuerpo convierte los alimentos que ingerimos en energía mediante un conjunto de procesos increíblemente complejo llamado metabolismo. De manera resumida, nuestro organismo produce un producto químico llamado trifosfato de adenosina (ATP) a partir de los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), y esta sustancia es la responsable de permitir las contracciones musculares. La cantidad de esta molécula que fabricamos y usamos depende en gran medida de nuestro nivel de actividad física.
Así, el cuerpo tiene tres 'vías' para generar ATP:
- Cuando hacemos ejercicio de baja intensidad, el ATP se genera por la vía a largo plazo.
- Cuando hacemos ejercicio de intensidad moderada, el ATP se genera por la vía intermedia.
- Cuando hacemos ejercicio de alta intensidad, el ATP se genera por la vía a corto plazo.
A su vez, la vía que utiliza el cuerpo para producir energía también depende de la cantidad de nutrientes y oxígeno disponible. Por ello, el condicionamiento metabólico adapta la intensidad y duración del ejercicio para usar las vías energéticas inmediatas e intermedias. En cierto modo, se condiciona al cuerpo para que haga más en menos tiempo, usando la energía de manera más eficiente.
Ejemplos de condicionamiento metabólico
Un plan de condicionamiento metabólico debería elaborarse en conjunto con un profesional, teniendo en cuenta el nivel físico inicial de cada persona y sus metas con el entrenamiento. No obstante, estos son algunos ejemplos de entrenamientos de MetCon para principiantes y avanzados:
- Principiante. Una manera de hacer condicionamiento metabólico muy simple es comenzar con una bicicleta estática y hacer sprints a nuestra máxima capacidad durante 10 minutos, con descansos entre medias, y repetir tantas veces como sea posible en un intervalo de diez minutos.
- Avanzado. Para personas con mayor experiencia, una fórmula que involucra el entrenamiento con correas de suspensión es tratar de aumentar al máximo el número de repeticiones que hacemos en un intervalo de tiempo.
Este tipo de ejercicios pueden proporcionarnos efectos beneficiosos como aumentar nuestro desempeño físico, ayudarnos a quemar más calorías (con una mayor pérdida de peso en menos tiempo), aumentar nuestra capacidad aeróbica (el uso de oxígeno durante la actividad física y aumentar la masa muscular y reducir la grasa.
Referencias
Irene Lopez. What Is Metabolic Conditioning? WebMD (2024). Consultado online en https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-is-metabolic-conditioning el 10 de julio de 2024.
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