Cinco ejercicios que puedes hacer en la piscina si quieres quemar grasa

La piscina es una actividad de ocio que también tiene riesgos

Con la llegada del calor, buscar métodos para refrescarnos es lo más habitual, sobre todo en España, donde las temperaturas suelen ser elevadas y evitar las horas de máxima exposición solar se convierte en indispensable para evitar problemas, como golpes de calor. Una buena hidratación, alimentos refrescantes… y también un buen baño en la piscina puede ser la mejor receta para un día perfecto.

Esto no está reñido con el ejercicio, algo que parece que apetece menos cuando hace calor, pero siempre hay opciones y la piscina se convierte en la mejor de ellas, porque nos permite mantenernos en forma de un modo refrescante. Si bien lo más habitual es nadar, lo cierto es que hay otros ejercicios que podemos hacer sin salir del agua y que nos permiten seguir activos y quemar grasa.

Cinco ejercicios en la piscina para quemar grasa

Nadar en agua fría tiene múltiples ventajas para la salud física y mental.

Encontrar un hueco para hacer ejercicio varias veces por semana no siempre es sencillo, por eso aprovechar el rato que podemos pasar en la piscina, refrescándonos, puede ser una buena idea. Tendemos a pensar que en la piscina solo podemos nadar, pero lo cierto es que hay otros muchos ejercicios que podemos probar para quemar grasa y calorías, ponernos en forma y también salir de la rutina. Ideales para practicar en verano y también en piscinas cubiertas el resto del año.

Bicicleta en el agua. Para realizar este ejercicio hay que estar en el agua, con la espalda apoyada en el bordillo y sujetándose con los brazos. El movimiento es el mismo que se haría pedaleando en una bicicleta, pero, obviamente, sin ella. Lo ideal es hacerlo con el core activo.
Jumping jacks. La resistencia del agua hace que este ejercicio sea más efectivo que en tierra. Al saltar, hay que abrir las piernas y elevar los brazos, estirados sobre la cabeza. Con un nuevo salto, se regresa a la posición original.

¿Sabías que nadar en agua fría ayuda a quemar más calorías? Descubre todas sus ventajas y algunos riesgos a tener en cuenta

Sprint en el sitio. Escoge un lugar en el que el agua cubra por encima de la cintura y, como su nombre indica, solo será necesario elevar las piernas, como si estuviéramos corriendo, pero sin moverse del sitio. Eleva las rodillas al pecho para que sea más efectivo.
Hundir el balón. Los brazos también podemos entrenarlos sin necesidad de nadar, por ejemplo con esta actividad, con la que también se trabajaran la espalda y el pecho. Una vez más, el nombre del ejercicio explica cómo se hace, cogiendo el balón y empujándolo con ambas manos hasta hundirlo.
Patadas. Mirando al bordillo, con las manos apoyadas al mismo, solo será necesario dar patadas, que pueden ser tanto las de crol, alternando las piernas, como las de mariposa, con ambas a la vez. También se pueden añadir aletas o hacerlo sin ellas.

Ejercicios que se pueden incorporar a nuestra rutina en la piscina, ayudándonos a fortalecer músculos, huesos y articulaciones mientras quemamos grasa.

Beneficios de la natación para la salud

La natación es un deporte que se puede practicar a lo largo de toda la vida y cuenta con muchos beneficios. Es un ejercicio de bajo impacto, respetuoso con las articulaciones, lo que lo hace ideal en caso de lesión previa, además favorece la flexibilidad y elasticidad, la coordinación y la agilidad, también el equilibrio. Aumenta la capacidad pulmonar, la concentración y el estado de ánimo.

Gracias a este entrenamiento trabajamos casi todos los grupos musculares, tanto del tren inferior como del superior, además de fortalecer el core. Evita y reduce dolores de espalda, fortalece los músculos y reduce el riesgo de osteoporosis, mejora la resistencia, favorece la circulación y también ayuda a perder peso, porque se pueden llegar a quemar unas 500 calorías por hora.