Practicar deporte es una de la mejores formas de promover la salud física y mental y, por supuesto, sus beneficios también se extienden a la salud capilar, ya que es capaz de fomentar el desarrollo saludable del cabello y prevenir su caída.
“El deporte mejora la salud en general de todas las células y órganos de nuestro cuerpo y, por ende, también la de los folículos, ya que, al hacer ejercicio, se aumenta el riego sanguíneo y la vascularización, facilitando la llegada de nutrientes a los folículos pilosos”, explica el doctor Francisco Pilo, de la clínica Hospital Capilar, quien añade además que su práctica regular “disminuye el estrés, lo que hace que se reduzca la probabilidad de padecer un efluvio telógeno, favoreciendo que el cabello crezca con mayor calidad y luzca más suave y brillante”.
Una de las principales ventajas del deporte en la salud capilar es que favorece la oxigenación del cuero cabelludo, lo que, a su vez, sirve para mejorar la circulación de la zona, haciendo que los nutrientes lleguen con mayor rapidez a los folículos pilosos, promoviendo el crecimiento del pelo y aumentando, por tanto, la vitalidad del mismo.
Asimismo, la practica regular de algún deporte previene la aparición de diversas enfermedades que pueden llevar a que el cabello presente un aspecto poco saludable o a fomentar su caída en casos extremos; además de ayudar con la función digestiva del organismo.
El experto recalca que los deportes aeróbicos son los que más vasodilatación producen y, por extensión, son los que más contribuyen a lograr una buena salud capilar. “Para mejorar la calidad del cabello, se recomiendan entrenamientos de cardio, como caminar, correr o ir en bicicleta; o bien practicar pilates o yoga, una actividad que se considera beneficiosa para el cabello debido a que aumenta el flujo de sangre al área de la cabeza y proporciona las condiciones óptimas que se necesitan para un crecimiento rápido del pelo, además de ayudar a reducir los desequilibrios hormonales, aumentar la calma y sanear el sistema digestivo”, subraya el doctor Pilo.
Otro de los principales beneficios de hacer deporte es el aumento de la serotonina. La conocida como hormona de la felicidad contribuye a combatir el estrés, uno de los grandes enemigos del cabello que, incluso, puede provocar la aparición de la alopecia nerviosa. Este tipo de caída capilar está relacionada con altos niveles de ansiedad o depresión que aparece promovida por el incremento exponencial de los índices de cortisol, una toxina que afecta al funcionamiento del organismo y del pelo, “provocando que hasta el 70% de los folículos del cuero cabelludo se vean afectados ante situaciones de estrés muy pronunciadas”.
La sudoración que se produce al practicar cualquier deporte también tiene beneficios. “Sirve para que se eliminen las toxinas negativas que circulan por el cuerpo, favoreciendo que los ciclos habituales de crecimiento y caída se produzcan con normalidad y que, cuando el pelo se caiga, pueda recuperarse con normalidad”, explica el especialista.
Sin embargo, el doctor advierte que “es importante que lavemos el cabello después de cada entrenamiento, con el fin de que esas toxinas que hemos eliminado a través del sudor no se queden en el cabello y se eliminen, ya que muchas de ellas contienen un pH ácido que, en caso de permanecer mucho tiempo en nuestro pelo, puede llegar a provocar fragilidad y rotura de la fibra capilar. El sudor deja la melena más reseca y, en pieles atópicas, podría generar una irritación extra, provocando un aumento de la seborrea o un empeoramiento de la dermatitis”, recalca.
Cuidado con los suplementos deportivos
Eso sí, no todo son bondades para el pelo con la práctica de un deporte. Existen estudios que corroboran que el abuso de determinados suplementos, como los esteroides o anabolizantes, puede causar una pérdida progresiva de pelo, debido al aumento en la dihidrotestosterona (DHT), una molécula que actúa directamente sobre los receptores hormonales de los folículos pilosos que se ha demostrado que, en muchos casos, puede acelerar la calvicie, sobre todo en el caso de los hombres.
“Cuando los suplementos se toman en grandes cantidades pueden llegar a desencadenar alopecias, aunque, si éstas se localizan a tiempo, pueden ser reversibles; siempre y cuando se suspenda la ingesta de los mismos”, señala el doctor.
Por último el experto añade que la actividad física debe complementarse con hábitos saludables como un buen descanso, un bajo consumo de alcohol o una alimentación equilibrada que incluya los suficientes nutrientes, oligoelementos y vitaminas para evitar una suplementación extra. “Se recomienda una dieta sana en la que se eviten los ultraprocesados y rica en proteínas como huevos, la leche o el pescado, así como en carnes, legumbres, frutos secos y frutas y verduras”, concluye Pilo.
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