Las lesiones deportivas son el tipo de lesiones que ocurren, principalmente, a la hora de hacer ejercicio. Las fracturas, esguinces o torceduras se convierten en un riesgo para el 57,3% de personas que practican algún tipo de deporte, según la Encuesta de Hábitos Deportivos del Ministerio de Cultura y Deporte de España.
Al ser un asunto que puede afectar a tantos, es importante conocer bien los riesgos que acarrea en la salud y saber prevenir las lesiones antes de que las consecuencias sean mayores para nuestros huesos, músculos, articulaciones y ligamentos.
¿Qué hay que hacer para no lesionarse?
En la mayoría de los casos, las lesiones suelen ocurrir durante el entrenamiento o mientras se realiza ejercicio físico. Las causas pueden ser variadas e ir desde un mal uso del material deportivo que se está empleando hasta una mala técnica en el ejercicio o malos hábitos de salud. Dentro del mundo deportivo, se pueden distinguir dos tipos de lesiones: las agudas, que se caracterizan por un fuerte dolor e hinchazón; o las lesiones crónicas, cuyos síntomas son hinchazón y dolor durante el mismo entrenamiento y en el estado de reposo de después.
Algunos de los consejos que previenen las lesiones deportivas son:
- Realizar un calentamiento antes del entrenamiento, ya que esto incrementa el flujo de sangre y oxígeno. Lo recomendado es que la duración de este sea de aproximadamente 15 minutos y se componga de ejercicios variados en el que intervengan el máximo de partes del cuerpo posibles.
- Darse masajes regularmente después de los ejercicios porque también aumenta el flujo de sangre y oxígeno y ayuda a la recuperación de tus músculos.
- Hacer buenos estiramientos para aumentar la flexibilidad. Es importante no sentir dolor a la hora de hacerlo.
- Contar con un equipamiento y técnica adecuada para la actividad que vayas a realizar.
- En cuanto a la alimentación, es recomendable llevar una dieta saludable, ya que esta te ayudará después de la actividad física a recuperarte mejor. Además, es importante reponer líquidos e hidratarse.
¿Cuáles son los deportes con más lesiones?
El deporte de equipo con un mayor riesgo de sufrir lesiones es el baloncesto. Estas pueden ir desde huesos rotos y fracturas en la cara hasta esguinces y lesiones de rodilla. También dentro de los deportes de equipo cuyos jugadores tienen una mayor posibilidad de lesionarse es el rugby debido a las características típicas de su juego en el que deportistas de grandes dimensiones chocan entre sí. Sus jugadas pueden causar desgarros en los ligamentos, dislocaciones de hombros e incluso conmociones cerebrales.
Dentro de los deportes individuales cabe destacar el surf, que aunque parezca que pueda ocasionar menos lesiones que los deportes de equipo, las grandes olas a las que se enfrentan los surfistas, el terreno en el que se hace y la fuerza de la corriente pueden ser muy peligrosos. También destaca el boxeo por sus características típicas de juego.
Referencias
Camde. (2020, 3 diciembre). 10 pautas para prevenir lesiones deportivas - CAMDE. Camde. https://camde.es/10-pautas-prevenir-lesiones-deportivas/
Comentarios
Hemos bloqueado los comentarios de este contenido. Sólo se mostrarán los mensajes moderados hasta ahora, pero no se podrán redactar nuevos comentarios.
Consulta los casos en los que 20minutos.es restringirá la posibilidad de dejar comentarios