A menudo las personas nos vemos atrapadas por nuestros propios pensamientos y entramos de cabeza en procesos obsesivos o rumiantes que llegan a condicionar nuestras decisiones. En psicología llaman defusión cognitiva a una técnica psicológica que busca ayudar a comprender la naturaleza de nuestros pensamientos.
"Su objetivo principal es demostrar que los pensamientos son solo pensamientos y no una realidad inalterable", asegura un artículo de UNIR. Esa defusión cognitiva es una técnica que se puede emplear de forma aislada, dentro del contexto de una terapia cognitiva o como parte de terapias más concretas, como la de aceptación y compromiso.
En los últimos años la defusión cognitiva ha tomado forma escrita en el llamado journaling. Se trata de comprender nuestra forma de pensar y lo que pasa por nuestra cabeza escribiendo un diario. El concepto clásico de diario ha sido reinterpretado hasta convertirlo en una técnica perfeccionada de autoconocimiento y superación de objetivos.
El journaling es un sistema para analizar el pasado, organizar el presente y planificar el futuro
Porque escribir, contarnos qué nos pasa, nos ayuda a comprender y superar esos sucesos. Ese beneficio a nivel psicológico y fisiológico está documentado. En 1986, James A.Pennebaker, psicólogo social de la Universidad de Texas en Austin (EE UU) encontró que etiquetar las emociones y reconocer los sucesos traumáticos tiene un efecto positivo en quien escribe.
¿Qué es el 'journaling'?
Esta técnica de autoconocimiento proviene de la palabra inglesa journal, que en castellano podemos traducir como "diario". El journaling es un sistema para analizar el pasado, organizar el presente y planificar el futuro.
Escribir sobre nuestros pensamientos, emociones y sentimientos más profundos relacionados con una vivencia estresante se revela como una herramienta terapéutica para combatir dichas situaciones. "Varios estudios apuntan que la mayoría de las personas obtienen mejoras significativas en su salud, tanto en el plano psicológico como en el fisiológico, a los dos o tres meses de seguir este proceso terapéutico", explica Adrián Montesano, profesor de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la UOC.
Las personas son seres narrativos y su bienestar depende de la historia que se explican a sí mismas y que explican a los demás"
Montesano, que prefiere hablar de escritura expresiva, asegura que este método nos ayuda a clarificar e interiorizar lo que ha pasado. "Las personas son seres narrativos y, por lo tanto, su bienestar depende del grado en el que puedan reflejar sus tensiones vitales en la historia, que se explican a sí mismas y que explican a los demás sobre quiénes fueron, quiénes son y quiénes quieren ser. Este tipo de ejercicio ayuda, en definitiva, a procesar la información y a conversar de una forma distinta al pensamiento, con más profundidad y con otra perspectiva", apunta este experto en psicoterapia.
Un diario para discernir el yo de los demás
Ana Mª Regueiro, especialista en Psicología Clínica y de la Salud de la Universidad de Málaga, prefiere hablar de un "diario de estrés". Ese cuaderno nos puede "ayudar a identificar los factores de estrés que están apareciendo actualmente en nuestra vida y la forma de tratar con ellos".
Ella propone que cada vez que nos sintamos estresados, anotemos qué causó el estrés, cómo nos sentimos física y emocionalmente, y qué hicimos en respuesta. Todo ello puede ayudarnos a modificar la conducta, a mejorar la respuesta a esas situaciones y a detectar dónde está el problema.
La conciencia y la comprensión emocional son clave para que la persona pueda integrar su experiencia y así encontrar una fórmula para poder superar la situación"
Para la psicóloga, psicoterapeuta y coach Mireia Cabero dar forma escrita a nuestro pensamiento permite ser detallista, específico y discernir el yo de los demás. Toda esta formulación correcta del texto ayuda a tomar conciencia de los procesos emocionales de alta intensidad por medio del orden. "La conciencia y la comprensión emocional son clave para que la persona pueda integrar su experiencia y así encontrar una fórmula para poder superar la situación", asegura esta profesora.
¿Cómo contarnos qué nos pasa?
Montesano recomienda un ejercicio básico es escribir sobre la experiencia traumática durante 20 o 30 minutos al día durante tres o cuatro días. Asegura que esa actividad "aporta los primeros beneficios en algunas personas".
Se trata de focalizarse en los pensamientos y sentimientos más profundos sobre el evento estresante. Según el experto de la UOC, debemos dejarnos llevar y explorar lo que sentimos y pensamos en ese momento. Hay que escribir de forma continuada y sin preocuparnos por la ortografía, la gramática o el estilo. Lo relevante es el desarrollo de la historia a lo largo de los diferentes escritos.
El journaling puede tranquilizar y aclarar nuestra mente; y puede ayudarnos a gestionar los pensamientos obsesivos, esos que rumiamos día y noche. Esta técnica consigue que liberemos los sentimientos reprimidos y el estrés del día a día. Al dejar de lado los pensamientos negativos somos capaces de explorar nuestras experiencias de una forma más segura.
En la era digital el journaling nos permite desconectarnos del mundo y nos ayuda a descubrir quiénes somos. Escribir para nosotros mismos impulsa nuestro lado creativo y nos ofrece la posibilidad de reunir toda la información que necesitamos para crecer en un solo lugar.
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