Uno de los principales inconvenientes que tenemos a la hora de hacer ejercicio es la falta de tiempo. Pero por fortuna, cada vez se están desarrollando más y mejores planes de ejercicio en casa.
La revista GQ recoge en un artículo un entrenamiento del tipo 30-20-10, tal y como lo plantean en el gimnasio Zagros Sport de Madrid, y que están destinados a hacer aumentar la musculatura.
Los entrenamientos 30-20-10 son en realidad combinaciones de ejercicios de 30, 20 y 10 segundos de duración. Con ellos se actúa de forma efectiva sobre los grupos musculares grandes y medianos.
El ejercicio que plantea GQ inspirado en el gimnasio Zagros Sports Castellana de Madrid dura 9 minutos y permite desarrollar masa muscular en brazos, pecho, espalda, hombros, abdomen, glúteos y piernas.
Los expertos de Zagros explican que este entrenamiento corto se debe hacer antes de una sesión de cardio, es decir, antes de salir a correr, a montar en bici o a caminar. Este es el esquema:
- Flexiones de pectoral: 30 segundos
- Plancha: 20 segundos
- Flexión isométrica: 10 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Sentadillas con salto: 30 segundos
- Sentadillas dinámicas: 20 segundos
- Sentadilla isométrica: 10 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Caminata de oso: 30 segundos
- Caminata de oso lateral: 20 segundos
- Caminata de oso isométrica: 10 segundos
- Descanso: 30 segundos
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